拉丁舞教學 拉丁舞中下肢的平橫協調性訓練

　　拉丁舞初學者可能會有這樣的感覺，身體不夠平衡，很多動作都站不穩，這是身體能力整體不強造成的，這裏有個鍛煉下肢平衡協調性的訓練，可以嚐試一下，如果有效則可以堅持下來。

　　單腳站立前、側、後抬腿預備姿勢：

　　身體直立，微微抬起右腿，雙手打開，呈懷抱大樹的一位手。

　　動作過程：上身始終處於正直狀態，保持身體平衡，右腳慢慢向前（或者外側或後）抬起，右腳腳背繃直，注意此時身體不能傾斜，另外一隻腳穩穩直立，達到極限後保持一會，實在堅持不住後，有控製地落腳，回到預備姿勢。重複10次，然後換腳重複以上動作，也就是左右腳前後側旁各十次。

　　弓箭步下蹲預備姿勢：

　　上身直立，兩腿成弓箭步，腳尖朝向正前方，腹部肌肉處於收緊狀態。動作過程：後腿膝蓋直線向下沉，此時要盡力保持身體的平衡，膝蓋觸地後再慢慢回複到預備姿勢，重複十次，換邊進行。注意在這個過程中，不僅要求次數，還要有速度和節奏配合完成。在剛開始如果身體很難站穩，則可以用一根手指輕輕扶著旁邊的物體，站穩後然後鬆開。

　　拉丁舞基本功小貼士：

　　所有不平衡的狀態都可以通過拉丁舞能力訓練來修正，讓身體達到協調均衡，更多地練習背部肌肉而拉伸胸部肌肉，加強腹肌、腰背肌肉和大腿後肌肉會有利於大多數人的身體平衡。