健身方法 避免運動損傷的 黃金法則

　　健身是健康養生的好方法，選擇正確適宜的健身方式對於保持身體健康很很大的作用，否則很容易造成運動損傷導致傷痕累累，更傷身體。近年來，市民對健身運動越來越喜歡，然而由於缺乏正確的運動意識以及出現損傷後的處理方法，運動損傷的發生率呈明顯上升趨勢。打球、跑步、爬山……原想健身，不想卻變成了“傷身”。小編整理了避免運動損傷的“黃金法則”，與你分享。

　　專業運動員的運動損傷有時是難以避免的，但普通人卻完全可以通過做一些準備和防護措施來避免平時運動中的損傷。

　　運動無疑很重要，但選擇適合自己的運動、適量地進行運動更加重要。一旦受傷，一定要及時找專科醫生谘詢治療。在平時的運動中需要注意以下幾點：

　　熱身運動不可少。

　　一般來講，運動損傷往往與熱身運動不充分有關。在身體還沒有充分伸展開時運動，力量不夠，關節像是生鏽了一般不靈活，身體協調性差，往往容易出現拉傷扭傷的情況。有時候還可能由於運動過程中動作過猛，傷及腳踝、膝蓋或腰部。

　　加強運動中的自我保護。

　　要選擇適合的運動場地，穿著好運動裝備並且了解一些運動過程中的自我保護動作。比如身體失去平衡時，應立即向前或向後跨出一大步，以避免摔倒。當快要跌倒時，要立即低頭、屈肘、團身，以背部著地，順勢做滾動動作，不可以直臂撐地，以免造成骨折。

　　應該根據自己的年齡和身體狀況選擇運動方式。

　　不按照年齡和身體狀況進行健身是很容易發生危險的，比如45歲以上的人群不適合做劇烈運動；比如有的人心肺功能不好，盲目加大運動量，結果心髒負荷過大，損害了身體健康；又比如做仰臥起坐運動可以練習腹部肌肉，但對腰肌勞損的人來說就不適宜練習。

　　最好多種運動方式交叉進行。

　　長時間進行同一種運動，很容易出現慢性勞損，例如長時間慢跑，很容易對膝關節產生不良的影響。

　　如果非常喜歡進行劇烈運動，最好請專業的運動員或者健身教練進行指導，規範動作，減少損傷。