仰臥起坐的好處 女性做仰臥起坐提高免疫力

　　作為一名女性，一定要懂得去保護女性的健康，所以對於女性來說，一定要提高自身的免疫力，這對預防婦科病非常重要。所以女性的健康問題要讓我們高度關注，時刻關注女性的健康，和女性的身體心理，這對女性的生活起到了很大的作用。其實“仰臥起坐對女性的好處非常明顯，它可以通過三個方麵改善身體素質”。北京體育大學體育教育訓練學副教授孫衛星告訴《生命時報》記者，原因包括三個方麵：

　　首先，鍛煉腹部肌肉，使腹部肌肉收緊，更好地保護好腹腔內的髒器。

　　其次，可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎。從而調節中樞神經係統，改善身體抵抗力。

　　第三，鍛煉腹股溝。腹股溝有許多毛細血管和穴位，做仰臥起坐可以通過刺激腹股溝的血管，加速血液流動，治療和緩解婦科疾病。

　　仰臥起坐雖然動作簡單，但女性做的時候要注意幾個要點：

　　1、雙手不要抱頭。通常做仰臥起坐時，我們的雙手是抱頭並交叉。女性做的時候，雙手不要抱頭，而是虛放在耳朵旁邊，這樣，腰腹會更加用力。

　　2、雙腿屈膝，腳心平放於地麵。做的時候，一定要注意雙腿膝關節要靠緊，越緊越好，這樣才能鍛煉到腹股溝及盆腔部位的肌肉。

　　3、“仰臥起坐這個運動，貴在堅持”。孫衛星強調，一開始可以10個為一組，一天至少做3組。對於經常鍛煉的女性，一天做5組比較好，每組間休息2分鍾。

　　呼吸掌握不好，體力會下降得非常快，而且達不到動作的預期效果。規範的仰臥起坐，身體前屈時應呼氣，仰臥時應吸氣。不能機械地在仰臥時完成整個吸氣過程，應該是向後仰臥的過程開始吸氣，肩背部觸地的瞬間屏氣收腹，上體逐漸抬起，當上體抬起至腹部有脹感時，快速呼氣，向前引體低頭，完成整個動作。

　　溫馨提示：值得注意的是，做仰臥起坐一定要有耐性，要會堅持，還有，就是在經期不可以做仰臥起坐，劇烈的運動會仍身體受到嚴重的損害，可能會使經血流入盆腔，還有可能造成卵巢囊腫，做仰臥起坐時不要抓舉重物，或者是擠壓腹部，會造成卵巢破裂，從而導致腹部疼痛。