增高的方法 哪種增高方法最有效

　　增高的方法是很多人比較疑惑的問題，對家長來說，如何才可以讓自己的孩子長得更高是很關心的，那麼增高的方法有哪些呢？專家介紹說：青少年骨細胞、軟骨細胞的代謝旺盛，把握好這個時期的健身運動，對於促進身體長高事半功倍。

　　專家建議：要保證9至8小時睡眠；多食用骨頭湯、牛奶、豆製品；進行跳躍、摸高、打球、壓腿、單杠上的牽拉運動，每天運動不少於1個小時。

　　俗話說“一年之計在於春”，對於正處在生長發育階段的青少年也是如此。“不同年齡階段的孩子生長速度也不同，但很多研究都已經證實，青少年在春季身體發育速度相對於其他季節較快，如果把握好這個時期，能夠使他們的身高和跳躍等能力有明顯增長”。北京體育大學運動解剖學教研室主任、長期從事兒童青少年生長發育規律及運動促進生長發育研究的羅冬梅教授在接受采訪時表示：“骨骼的發育與季節是有關係的。春天天氣逐漸轉暖，人體從停滯狀態開始複蘇，全身細胞的活性增加，尤其是骨細胞、軟骨細胞的代謝旺盛，這對於骨骼的生長有很大的促進作用。因此春季是孩子長高的關鍵時期，應該給予特別的重視”。

　　孩子身高不完全取決父母。

　　提到身高，人們總會很自然的聯想到遺傳因素，認為如果父母不高，那麼孩子身材矮小就很正常。其實，影響骨骼生長發育的因素有很多，遺傳因素雖然在其中占有很大比重，但並不是100%左右著身高的生長。“身高也受到環境因素的影響，這個比例大概在30%左右，這就給通過營養、作息製度、體育鍛煉、心理等方法促進青少年生長發育、幫助他們長高成為可能”。羅教授介紹說。

　　多喝牛奶少吃動物內髒。

　　增高多喝骨頭湯從營養角度來說，專家建議從日常食物中獲取生長所必須的營養，比如，高質量的蛋白質、維生素、纖維素等的攝入和吸收，這對孩子是非常有益的。在春季可以多喝骨頭湯，牛奶中的鈣質是最容易被人體吸收的，適當多吃豆製品。家長在給孩子配餐時注意營養的全麵攝入和品種多樣化，一次吃得多並不意味著營養的均衡。另外青春期的孩子應少吃動物內髒，因其中含有的激素可能會造成孩子的發育過早開始和過早結束。10點以前必須睡覺。

　　從作息時間來說，處於生長發育期的孩子需要足夠的睡眠，而現在課業負擔的加重使得學生睡覺的時間越來越晚，這是非常不利於他們身高生長的。因為影響孩子發育的重要因素——生長激素的分泌高峰是在夜裏，如果睡覺過晚錯過了這個分泌時期，就會導致生長激素不足，從而影響身高增長。

　　小學生每天至少要保證9個小時的睡眠，初中以上的孩子最晚要10點以前睡覺，以保證8小時睡眠。雖然每個孩子的身體承受能力不同，有的人天生睡眠就少但照樣精力充沛，但專家建議處在生長發育期的孩子不要超過夜裏十一、二點才睡覺，這種做法是以犧牲自己身體發育為代價的。

　　以上小編針對增高的方法做出了詳細的介紹，是不是很有幫助呢？可見青少年長身體時期，還真是應該注意呢。應該從各方麵共同來提高，促進身體的健康成長。