天天養生 4個妙招讓晨練效果最好

　　早晨，空氣清新，是鍛煉的好時機，但是現代人事務繁忙，健身時間很難把握。如果早上工作前進行鍛煉，這對與很多覺得睡眠不足的人來說是非常困難的。那麼，如果你想進行晨練，有什麼辦法可以幫助你更有效地達成目標呢？

　　一、夜晚需在黑屋沉睡

　　美國新澤西的“巴黎速度學校”體能教練馬丁·魯尼建議：“睡覺前先準備好次日的裝備，然後在一個漆黑、涼爽的房間睡覺。這表示你需要關掉所有的燈光來源，包括電視、電腦、電話。如果你的鬧鍾有夜光功能，那麼可以在上麵蓋上你的T恤，這樣早上既能聽到鈴聲，晚上又不會受到鬧鍾光亮的影響”。

　　二、早上不要賴床

　　魯尼指出，早上賴床的時間睡眠根本沒有質量，等於沒有。“你這樣得到的15分鍾睡得也毫無質量，因此，當鬧鍾響起的時候，就起來。用不了多久，這就會成為習慣”。

　　三、早餐後洗個冷熱水澡

　　在吃完一頓有營養的早餐，例如雞蛋和麥片等之後，簡單衝個澡，變換水溫，衝30秒的熱水，15秒的冷水，直到你感覺徹底清醒為止。休息30到60分鍾，待早餐消化，然後喝一杯水，開始鍛煉。

　　四、熱身遠離器械

　　芝加哥的健身專家查理·凱特斯表示：“應該遠離跑步機。你需要一些能夠刺激神經係統和主要肌肉群的事情。”例如可以嚐試做burpees，從站立姿勢開始，下蹲，雙手按地，雙腳向後跳躍成俯臥撐姿勢，然後迅速跳回原處，站直，並且跳起。做15秒鍾，休息30秒，總共練習5分鍾。