減肥好方法 拉丁舞減肥健身的效果

　　當今很多人都注重健身和娛樂，拉丁舞這個來自西方國家的舞種，注重人體的中段動作，跨部的擺動以及腰部的扭轉十分重要，是一項很好的瘦腰運動。小編今天推薦拉丁舞教程，減肥健身的效果。

　　動作1——展臂：

　　站姿，左腿發力帶動右腳向右打開，右腳腳尖向外指向45度且膝蓋稍微彎曲；左腿盡量往外翻，腳跟抬起，盡量打開跨部，同時跨向右頂出，上身向左傾，雙臂打開與肩平行，頭部稍微向左傾，重心在雙腳之間。同樣道理可反方向做，重複6次。

　　動作2——扭跨動作：

　　站姿，雙手自然打開，手肘微屈，雙腳腳尖向外打開大約30度，左腳向前點地，膝蓋稍微彎曲，以中間脊椎為軸，跨部用力向右後方轉，重複6次，然後反方向做。

　　動作3——前踮步：

　　站姿，雙手自然打開，左腳向前25厘米左右且腳跟抬起，同時右手收回指向胸前，身體保持自然挺立向上，重心在右腳，頭看向左手方向。左腳收回，頂起右腳，腳跟抬起，重心在左腳，左手收加到胸前，右手向右側打開。這樣動態地重複6次，再進行反方向練習。

　　動作4——坐姿扭肩：

　　坐姿，雙腳腳跟抬起，兩手自然向兩側打開，手肘自然彎曲，挺直腰部；接著，右肩膀用力向前頂，同時整個上向向前傾。然後右肩膀向前頂，同時上身向後敞大概30度，頭和頸部保持，眼睛向前看。這樣左右肩膀交換重複30次。

　　動作5——扶椅踮腳：

　　站姿，雙手輕輕地扶在椅背上，右腳腳跟抬起且膝蓋彎曲，同時跨向左後方頂起，塌腰。右腳腳跟放下，左腳腳跟抬起且膝蓋彎曲，同時跨向右後方頂起，塌腰；這樣左右腳交換重複20次。

　　動作6——手腳配合：

　　站姿，雙手自然向兩側打開與肩膀平行，手腕向下壓，蘭花手式，左腳向前一小步且腳尖向外45度，重心在左腳。重心移到雙腳之間，同時左手向上抬起。

　　動作7——單臂伸展：

　　站姿，左腳向前一小步且腳尖往外45度，重心在左腳，右腳腳尖指向外45度；左手放在腰部，右手經旁邊由肩膀、手肘、手腕一節一節向右側打開，同時身體稍微向右傾，重複6次；然後做反方向練習。

　　動作8——抬臂：

　　站姿，右腳向右一小步，雙腳與肩同寬，左腳腳跟抬起，腳尖指向左前方45度，同時右跨向右頂出，同時雙臂抬起45度，手腕向下壓，身體向右方扭轉，胸部稍微向前向上頂。反方向練習，重複6次。

　　動作9——下擺臂：

　　站姿，雙手向兩側打開約45度，雙腳打開與肩同寬，向右側扭轉腰部；同樣向左向反向練習，重複8次。把雙腳合並，腳尖向外，抬起左腳腳跟，腳尖點地同是曲左膝蓋，上身保持不動，恢複站姿後，做反方向練習，重複8次。

　　動作10——胸前手掌翻轉：

　　曲雙手手腕放在胸前，左腳向前一小步，重心慢慢移到左腿，腳尖向外，右腳腳跟抬起，注意保持上身向前，站穩，收回左腳，然後做反方向練習，重複6次。