怎麼瘦身 瘦身健身操的步驟和方法

　　現在減肥成為了很多朋友尤其是女性朋友茶餘飯後，經常討論的一個話題，減肥可以使自己的身材更為的完美，最近比較興起是一種減肥健身操，它既可以不用節食來進行減肥，又可以在身材上全方位的進行減肥，簡單容易操作，不用上健身房既可以在家中就可以進行減肥的好方法，下麵的我們介紹幾種關於瘦身健身操的步驟和方法。

　　動作一、針對背部和小腹的跳水式搖擺瘦身操

　　首先將一個平衡杆放到離BOSU平衡球前大概兩英尺的地方，接著將你的小腹直接貼在平衡球上，然後雙腳離地並把兩腿逐漸地分開，記住要把你的雙手放在平衡棒上，並盡量把雙腿抬高。再接著，慢慢將平衡榜滾動到BOSU球前，同時讓雙腳回到地麵。這套動作需建議重複做十四遍左右，在每套動作之間可以休息三十秒鍾。

　　動作二、針對背部和腿腱的月牙形跨步減肥操

　　首先雙腿並攏站立好，右手抓緊一個八到十二磅重的啞鈴，接著右腿盡力往後伸使得左腿呈至九十度彎曲，要盡量讓自己的身體靠在左膝蓋上，同時左手保持同一高度並向外側伸直，右手則要自然下垂。再接著舉起右手一直到手肘越過你的身體，就這樣舉起十四次左右。然後就換一邊舉。建議整套動作做3組，同樣間隔三十秒。

　　動作三、針對肩膀、大腿和腿腱的側彎拉伸健身操

　　首先握緊一副五磅或者十磅的啞鈴，然後雙手自然垂於身體兩側，伸出左腳讓胯部呈九十度，讓右手緊貼肩膀並慢慢抬起。支稱住腰部後上身向左邊彎曲，讓你左手的啞鈴能靠在你的左腳踝上，然後把右手慢慢舉過頭頂，盡量使其和左手保持在一條直線上。這個動作可以單邊重複做十四次做後再換邊做。重複三遍，間隔三十秒。