健身運動 男人健身最佳年齡段

　　現在許多男性朋友的運動量越來越少了，男人想要健康就必須要健身，怎樣才能有效鍛煉身體？有專家表示男性在不同年齡階段鍛煉方法是不一樣的，下麵就跟著小編一起去看看男性朋友該如何科學鍛煉身體。

　　20歲練肌肉

　　20歲男人通過肌肉強化鍛煉取得的“常規體力”，在鍛煉終止後也不會消失。同時心髒通過耐力鍛煉可提高輸血量。總之，20歲的人這個階段一定要注意堅持鍛煉，以保持體重，否則30歲以後再去減肥就很吃力了。鍛煉可隔天進行一次，如星期一、三、五，每次進行大約30分鍾增強體力的鍛煉，方法是：試舉重物，一直練到肌肉覺得疲勞為止（每次做10～12次）。如多次練習並不覺得累，可以加大器械重量10%，必須使主要肌群（胸肌、肩肌、背肌、二頭肌、三頭肌、腹肌、腿肌）都得到鍛煉。20分鍾的心血管係統鍛煉，如慢跑、遊泳、騎自行車等。

　　30歲練柔韌

　　此時男人的身體關節常會發出一些響聲，這是關節病的先兆。為了使關節保持較高的柔韌性，應多做伸展運動鍛煉。仍是隔天進行一次，每次進行5～30分鍾的心血管係統鍛煉（慢跑或遊泳），強度不要像20歲時那樣大。20分鍾增強體力的鍛煉，與20歲時相比，試舉的重量要輕一些，但做的次數可多一些。5～10分鍾的伸展運動，重點是背部和腿部肌肉。久坐辦公室的人更要注意伸展運動。方法是：仰臥，盡量將兩膝提拉到胸部，堅持30秒鍾；仰臥，兩腿分別上舉，盡量舉高，保持30秒鍾。若間斷一段時間，重新進行鍛煉時要遵循“循序漸進”的原則，35歲以上的人鍛煉前最好先做心電圖檢查。

　　40歲保體形

　　超過40歲的人選擇運動項目不僅應有利於保持良好的體形，而且能預防常見的老年性疾病，如高血壓、心血管疾病等。鍛煉每星期一、五進行兩次，選擇中等強度的運動，可進行慢跑、遊泳、騎自行車等。

　　50歲以上活動各關節

　　此時的男人每天可以做10～15分鍾的器械練習，器械重量要比30歲時的輕一些，但次數不妨多些。為防止意外，最好不使用啞鈴，而用健身器。5～10分鍾的伸展運動，尤其要注意活動各關節和那些易於萎縮的肌肉。周三加做一次45分鍾增強體力的鍛煉，可做俯臥撐、半下蹲等，重複多組，每組約20次。推薦運動項目：網球、長距離滑雪、遊泳、慢跑、高爾夫球、跳舞、散步等。