健身養生 男生如何快速練出完美腹肌

編輯:東方女性2015-11-29 16:16養生保健
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  男生如何快速練出完美腹肌?判斷一個男人Nan不Nan,現在有一個重要的標準,就是看這個男人有沒有腹肌。有腹肌的男人會讓女人心生仰慕之情。那麼,怎麼樣能夠快速練出完美的腹肌呢?今天小編就來叫想要擁有腹肌的男士們一個有效快捷的方法,7天快速練出完美腹肌,一起來看看吧!

  第一天:練胸

  1.平臥推舉,重量較大的做四組,每組8-12次,根據個人因素來判定重量是否適合。
2.上斜推舉,四組;或雙杠臂屈伸,四組。
3.平臥飛鳥,四組;或夾胸,四組。

  第二天:練背

  1.頸後引體向上,四組;或頸前引體向上,四組。
2.站姿劃船,大重量,四組;硬拉,四組。
3.胸前提拉,四組;聳肩,四組。

  第三天:練腿

  1.深蹲,四組。
2.俯臥腿彎舉,四組。
3.踮立,四組。

  第四天:練肱三頭肌

  1.窄臥推四組。
2.站姿肘下壓,四組;仰臥臂屈伸,四組。
3.俯立臂屈伸,四組。

  第五天:練肱二頭肌

  1.站姿臂彎舉,四組。
2.正握單臂彎舉,兩組;反握單臂彎舉,兩組。
3.巻棒,兩組。

  第六天:練肩

  1.頸前推舉,四組。
2.頸後推舉,四組。
3.站立飛鳥,四組。
4.俯立飛鳥,四組。

  第七天:減脂

  1.仰臥起坐,六組。
2.仰臥舉腿,六組。
3.慢跑,半小時

  這組動作隻需7天就可以練出完美腹肌,但是不熟悉動作的人要注意安全,不要傷到自己哦。