健身養生 男生如何快速練出完美腹肌

　　男生如何快速練出完美腹肌？判斷一個男人Nan不Nan，現在有一個重要的標準，就是看這個男人有沒有腹肌。有腹肌的男人會讓女人心生仰慕之情。那麼，怎麼樣能夠快速練出完美的腹肌呢？今天小編就來叫想要擁有腹肌的男士們一個有效快捷的方法，7天快速練出完美腹肌，一起來看看吧！

　　第一天：練胸

　　1.平臥推舉，重量較大的做四組，每組8-12次，根據個人因素來判定重量是否適合。
2.上斜推舉，四組；或雙杠臂屈伸，四組。
3.平臥飛鳥，四組；或夾胸，四組。

　　第二天：練背

　　1.頸後引體向上，四組；或頸前引體向上，四組。
2.站姿劃船，大重量，四組；硬拉，四組。
3.胸前提拉，四組；聳肩，四組。

　　第三天：練腿

　　1.深蹲，四組。
2.俯臥腿彎舉，四組。
3.踮立，四組。

　　第四天：練肱三頭肌

　　1.窄臥推四組。
2.站姿肘下壓，四組；仰臥臂屈伸，四組。
3.俯立臂屈伸，四組。

　　第五天：練肱二頭肌

　　1.站姿臂彎舉，四組。
2.正握單臂彎舉，兩組；反握單臂彎舉，兩組。
3.巻棒，兩組。

　　第六天：練肩

　　1.頸前推舉，四組。
2.頸後推舉，四組。
3.站立飛鳥，四組。
4.俯立飛鳥，四組。

　　第七天：減脂

　　1.仰臥起坐，六組。
2.仰臥舉腿，六組。
3.慢跑，半小時

　　這組動作隻需7天就可以練出完美腹肌，但是不熟悉動作的人要注意安全，不要傷到自己哦。