夏季運動要注意些什麼 夏季運動強身需注意6個要素

　　夏季運動要注意些什麼？夏天晝長夜短，人也比其他季節更有活力，於是很多人都會選擇在下班或者早上鍛煉身體。所以就應該了解夏季運動強身需注意6個要素了，來看看吧！

　　1、預防中暑

　　夏日運動，人容易中暑，此時體溫突然急劇升高，又沒法通過流汗散熱，頭痛、頭暈、心神不定等隨之而來，如果濕度較高時更容易發生中暑。所以，在夏季運動一定要從低運動量開始，從短時間開始，讓身體慢慢適應炎熱的天氣，避免長時間在烈日下運動，並及時補充水分，運動後可適量喝些冰水以幫助加速散熱。

　　2、飲食問題

　　劇烈運動後冷飲是首選飲料，但過多的冷飲會使機體突然性的內冷外熱而失去平衡，影響健康。在出汗後盡情大量喝水也對身體不利，會突然加重心髒負擔，胃液稀釋影響消化，並引發多種疾病。運動後喝啤酒也很有害處，專家說，運動後溫稀鹽水是最好的飲料。

　　3、時間要素

　　清晨天氣較涼爽，但清晨往往因近地麵逆溫層使空氣汙染物最不易擴散，運動時呼吸加快，會更多地吸入有害物質，誘發氣管炎、咽喉炎等疾病，反而對身體不利。中午是一天氣溫最高陽光強烈的時候，夏季運動當然要避開中午。所以，夏季在黃昏運動會對身體更有益。

　　4、注意護膚

　　夏季的高溫氣候和烈日對皮膚很有害，要經常清潔皮膚，少用肥皂和浴液洗臉，減少對皮膚的不良刺激，還應適當選用防曬護膚品，減輕烈日曝曬的不利影響，當然更要盡量避免在烈日下的運動和其他活動。

　　5、選擇適宜運動

　　夏季受烈日的影響，許多運動項目就不太適宜進行，體育愛好者可順時知變，以攀登樓梯代替登山，以早晚散步代替跑步，以室內活動代替劇烈的踢足球，等等。最好的夏季運動是遊泳，鍛煉的同時還有降溫作用，但剛出大汗後不宜馬上遊泳，遊泳前後要注意預防紅眼病、中耳炎、鼻竇炎、各種皮炎等，更要注意不去汙水及不安全處遊泳。

　　6、科學降溫

　　鍛煉後全身各組織器官新陳代謝增加，皮膚中的毛細血管大量擴張以利餘熱散發，此時如馬上洗澡或吹電風扇，毛細血管馬上收縮及汗腺遇冷關閉，會使人感到更熱不可耐，並易患傷風感冒等疾病。