常運動有什麼好處 5種常見疾病的最佳鍛煉防治法

　　常運動有什麼好處？眾所周知，堅持鍛煉身體是防治疾病最好的方法。無論是緩慢型運動如慢走，耍太極等，還是激烈型運動如跑步，打球等，都是能強身健體的良好鍛煉方法。下麵就來看看5種常見疾病的最佳鍛煉防治法。

　　1.焦慮抑鬱

　　經常鍛煉有助身體釋放讓人愉悅的內啡肽，有益提升情緒。研究發現，與不常運動的人相比，經常運動的人焦慮症發病率降低25%。
【最佳鍛煉】有益平靜神經係統的冥想打坐和瑜伽。

　　2.記憶衰退或認知疾病

　　鍛煉能刺激大腦血流，特別是負責控製記憶的大腦海馬區。多項研究表明，經常鍛煉的成年人在記憶力、注意力、決策和多任務及規劃測試中成績更好。
【最佳鍛煉】廣場舞、太極、網球、武術等。

　　3.睡眠紊亂

　　多項研究表明，與不經常鍛煉的人相比，經常鍛煉的人睡眠更沉更香。睡眠不足容易導致體重增加、疲勞乏力、嗜睡和心髒病等多種問題。肥胖又會導致或加重睡眠呼吸暫停。
【最佳鍛煉】每天鍛煉30分鍾，形式不限。瑜伽和太極最好。

　　4.哮喘

　　研究發現，經常鍛煉既能改善心血管健康，也可緩解哮喘症狀。
【最佳鍛煉】有氧運動、力量訓練或戶外運動。專家提醒，戶外運動應避免黴菌和花粉環境，寒冷天最好不要戶外運動。

　　5.勃起功能障礙和性欲低下

　　壓力大、睡眠差、太疲勞以及久坐不動導致的血液循環差等都會造成男性勃起功能障礙(ED)和性欲低下。