飯後可以運動嗎 四種運動有益身體健康

　　飯後可以運動嗎？很多人都認為飯後是不適合做運動的，但其實這是不全麵的看法。那麼飯後究竟可不可以運動呢？小編就介紹四種運動有益身體健康吧！

　　午後是最佳運動時間

　　在我們傳統觀念裏，吃過午飯應該午睡一會兒。其實，在午後的2點到4點，人體運動能力達到高峰。而且此時陽光充足、溫度適宜、風力較小，是鍛煉的最佳時間段。最好午飯後1小時再鍛煉，否則會影響腸胃消化功能。

　　以下幾種運動是午飯後鍛煉的好選擇：

　　一、練習蹲樁

　　動作：站立時，兩腳與肩同寬，兩臂自然下垂，兩手掌輕貼於腿兩側，眼平視前方。左腿向左側邁出一步，同時兩手臂抬起成抱物狀，手高不過肩，眼平視前方;兩腿屈膝下蹲約130度，保持平穩，上身挺直;兩手下按與肚臍同高，保持半蹲姿勢15秒。當下肢出現酸、麻、脹感時，緩慢站起來，自然呼吸。
作用：可使下肢、腰背肌肉得到鍛煉，緩解肌肉的緊張。以上運動，應依照循序漸進、適可而止的原則，從小運動量開始，以運動後心率比運動前增加30%～50%為準。

　　二、太極推手

　　動作：麵對太極推手器，雙腳同肩寬，雙膝略彎曲，成馬步。雙手張開，分別放在兩轉盤同側的邊緣上，轉動轉盤。練習過程中，推至右邊時，腰部以下重心應向右移，右腿成弓步;推至左邊時，重心向左移，左腿成弓步，反複進行。練習速度為中速，一次練習時間掌握在3～5分鍾，做2～4次，可依自己情況而定。
作用：能夠鍛煉上肢肌肉，緩解書寫帶來的手臂肌肉緊張，還能促進胃腸蠕動，有利消化。以上運動，要注意動作緩和、均勻，切忌用力過猛，以免造成損傷。

　　三、光腳走

　　動作：選擇幹淨平滑，鋪有鵝卵石的林陰小路，光腳在小石子路上慢行。時間掌握在30分鍾為宜。
作用：通過增加足底筋膜、韌帶、穴位及神經末梢與凹凸不平路麵的接觸機會，使足底的敏感區域不斷受到刺激，這些刺激信號傳入相應的心髒器官以及與之相應的大腦皮層，可調節身體各部分的功能，起到輔助治療某些疾病的作用。

　　四、變速運動

　　動作：一般來說，慢走步行速度為25～30米/分，快走步行速度為70～90米/分，相當於每小時5公裏左右，慢跑速度為每小時6～7公裏。步速一般以勻速為佳，亦可根據地形、地麵結構狀況，采用變速方式。運動中，心率應控製在110～130次/分。
作用：作為一種有氧運動，它能改善心肺功能，放鬆肌肉。

　　運動喝水也有學問

　　需要提醒的是，無論你選擇什麼時間鍛煉，喝水都是不能忽視的關鍵細節。早晨鍛煉的人們，每20分鍾要喝點水，一次喝120毫升為宜。午後和晚上的鍛煉，強度比早上大，身體消耗的能量和水分也較多，要補充200毫升的水。同時，我們不能等到感覺口渴的時候才喝水，這時候身體已經缺水了。此外，運動後最好不要暴飲，要一口一口地喝，以減輕心髒負擔。還可以準備點鹽糖水、蜂蜜水或運動飲料，這些都會幫助我們恢複體力。
在飯後做一些簡單的運動不僅能夠釋放壓力，還可以緩解疲憊，舒緩筋骨等。大家可以在飯後做一下一上幾種運動來促進消化，改善身體狀況。但是需要特別注意的是，在飯後不宜立即做劇烈運動，否則易引起腸胃不適。