去健身房貴怎麼辦 10種最經濟實用的運動器材
一、毽子
功能：訓練身體協調性、靈活性。
訓練方法：
我們在踢毽子的時候將膝關節外展，腳的側足弓接觸毽子。法力的時候用集中意識在我們的臀部，感覺臀部肌肉首先收縮，從而再帶動大腿和小腿。每組動作做30~60次，一共做3組為好。
注意事項：踝關節要用力站穩，避免因動作幅度過大損傷踝關節。
二、彈力繩
功能：可根據使用者不同情況調節強度，尤其適合女性做塑形力量訓練。
訓練方法：
1、 站姿推舉。腳與肩同寬，雙臂抬起，大臂與地麵平行，小臂與大臂夾角呈90°，掌心向前握住彈力繩，向上推起，感覺肩部發力。還原。注意控製速度。
2、 腳與肩同寬，雙臂抬起，大臂與地麵平行，小臂與大臂夾角呈90°，掌心向前握住彈力繩，下蹲，蹲至大腿略低於地麵。還原。主要鍛煉大腿前側及臀部肌肉。每組20次，做3組。
注意事項：
1、如果用的力量不夠的話，可以將我們的雙腳並攏起來，從而減少阻力。
2、 蹲過程中腹部始終要保持收緊狀態，以保護腰椎，避免拉傷。
三、腕部訓練器
功能：訓練前臂屈曲肌群(腕部)，尤其適合經常用電腦工作的人練習，能增強腕部力量，避免患上“鼠標手”。
訓練方法：取站姿，左手叉腰，右手屈肘，大臂貼住身體，拳眼向上，腕部由右向左發力，兩手交替訓練。每組10~12次，做3組。
注意事項：由於腕部肌肉力量較薄弱，所以在訓練過程中應盡量避免使用爆發力進行訓練，要緩緩發力。
四、握力器
功能：主要鍛煉肱橈肌。適用小臂過於纖細無力的女性。
訓練方法：取站姿，腳與肩同寬，雙臂前平舉，雙手同時用力擠壓。每組15次，做3組。
注意事項：用力時，5個手指同時發力，避免拇指與其他4指分散用力。
七、排球
功能：鍛煉協調性、動感運動充滿趣味。排球也可以換成小籃球、迷你塑膠球，鍛煉效果是一樣的。
訓練方法：
1、 單腿支撐，腹部收緊，另一腿抬起至大腿與地麵平行，任意一手托球，雙臂側平舉講球從頭上方由一手傳遞到另一手。動作不要過快，反複交替40次。
2、 動態訓練：先將球拋擲地麵，使之彈起，用腳向下發力，蹬踏球體，待再次彈起時，換腿進行練習。反複交替40次。
注意事項：由於球類動態訓練形式較多，所以應選擇較開闊場地練習。
八、沙袋
功能：力量訓練，使大腿線條修長、清晰。
訓練方法：
1、 坐在椅子上，將沙袋套於雙腳腳踝，雙手扶住椅子，固定住身體，左腳踩住地麵，右大腿發力，抬起小腿，伸直膝蓋，保持2秒，還原，換另一側。
2、 跪姿，手放在地上，右腿伸直，繃腳麵，腳尖輕輕接觸地麵，由臀部肌和大腿後側肌肉發力，並向上緩緩抬起，保持2秒，還原。每組20次，做3組。
注意事項：
1、沙袋不要綁得過緊，不要綁在關節上，避免活動受影響。
2、動作速度不宜過快，用心體會沙袋的重量，從而高質量地鍛煉目標肌群。
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