競走運動技術的基本要求 競走時的運動方法

　　競走是從日常行走的基礎上發展出來的一種體育運動。它的規則是支撐腿必須伸直，從單腳支撐過渡到雙腳支撐，在擺動腿的腳跟接觸地麵前，後蹬腿的腳尖不得離開地麵，以確保沒有出現“騰空”的現象。這個也是競走與跑步的主要分別。

　　競走運動技術的基本要求：

　　1、競走的基本特點。

　　步幅自然、寬大、頻率快、身體重心軌跡波動小，移動速度快，實效性高。動作自然、協調、節奏感強、輕鬆省力、經濟性好；雙腳不能同時離地。

　　2、競走時，有一隻腳必須是落地的。

　　從腳落地那一刻起，直到腿部到達垂直的姿態。腿部必須堅持直線，膝蓋不能彎曲，從單腳支撐過渡到雙腳支撐，以及在腳跟接觸到地上時，任何時候兩腳都不得與地麵分開。身體沿著直線前後作改變舉措，身體要堅持傾或豎立姿態，兩臂彎曲成90度，共同兩腳擺動，就像企鵝一樣搖晃，看起來很特殊的樣子。

　　3、競走在步速上比普通走步快得多。

　　普通走步速度為每小時5公裏，而競走的速度要比普通走步快上一倍。競走速度主要取決於步頻和步長，競走時步頻最高可達每分鍾超過兩百步，而步長最高可達120厘米左右，這都比普通走步速度快。

　　4、步長和步頻是相互製約的。

　　加大步長相對地會影響步頻，加快步頻也會影響步長。一般應保證一定步長的前提下提高步頻。過分加大步長，會給有關肌肉加重負擔和增加緊張程度，過多消耗體力，容易引起疲勞，而且也不利於步頻的加快。加快步頻是依靠腿部肌肉的力量和中樞神經係統的作用，其潛在力是比較大的。

　　5、競走兩隻腳的支撐是不一樣的。

　　競走的單腳支撐和雙腳支撐是不一樣的，單腳支撐要比雙腳支撐時間長得多。要想加快競走速度，必須縮短單腳支撐和雙腳支撐的時間，但縮短雙腳支撐時間是主要的，而縮短單腳支撐時間其效果是不明顯的。

　　競走運動的方法有：

　　①競走的動作要領：

　　競走時不得有跑或跳的動作，前腳踏穩，後腳才能離開地麵，身體要正直，兩臂有力地擺動到水平位置，以保證身體平衡和向前的衝力。

　　臀部兩邊也要有節奏地運動以加快速度。開始鍛煉時，每次可進行20-30分鍾，動作要自然、協調，和呼吸配合，再逐步加速和加量。

　　②競走步速：

　　節奏走得越快，對熱量的耗費也就越大，但這並不意味著要加大步幅。相反，最佳的競走方法應該是進步步速，減小步幅。

　　③需要雙臂和呼吸要共同到位：

　　競走時要自動擺動雙臂使下臂呈約90度，有節拍地擺到胯後，向上則擺到與肩同高；前行時，應用拐杖觸地的反彈力推進身體向前。共同緩而深的呼吸，大步疾速進步。活動後大汗淋漓，體表溫度升高，迅速進入到減脂狀態。