做什麼運動減肥效果好 推薦8個減肥效果好的方法

　　做什麼運動減肥效果好？減肥是一項曠日持久的“工程”，很多人都無法堅持到最後，所以往往沒有多少人能成功。下麵就推薦8個減肥效果好的方法，隻要堅持，就真的看得見效果哦，來了解一下吧！

　　1、12分鍾自由泳可以消耗836KJ的熱量

　　如果可以每天消耗836KJ的運動，並且每周堅持進行3次，那麼就可以徹底遠離肥胖的困擾了。活動時間短，且熱量消耗大的遊泳運動是快速減肥的最佳選擇。同樣是遊泳，而自由泳的運動量相對會比較大，因此隻需12分鍾就可以消耗大量的熱量，快來試一下吧。

　　2、行走每日1萬步能保持身型不反彈

　　以感覺微微冒汗的速度，堅持每天行走1萬步，就能消耗掉836KJ的熱量，1個月後就可以減重1kg，效果顯著。換算成時間，也就是說相當於每天隻需要行走2個小時就可以達到瘦身效果，你還可以用稍快於平時的速度，行走4公裏的距離。而在像台階，等有坡度的地方行走會更為有效。

　　3、做拉伸運動一次堅持七秒效果最好

　　在做拉伸運動時，一定要注意選擇適合自己的運動量。一般情況下，一套動作堅持7秒鍾左右效果最佳。如果選擇拉伸運動減肥，中途不能放棄，不然會造成適得其反的效果，因此一定要堅持住啊。

　　4、慢跑20分鍾以上就可達到減肥效果

　　有氧運動可以充分燃燒體內的脂肪，並且還會不斷地輸送氧分，到身體的各部分，有氧運動是一種效果出眾的減肥方法。而慢跑屬於有氧運動的一種，隻需進行20分鍾，體內的脂肪就開始燃燒起來，從而達到減肥的功效。散步、遊泳等也都屬於有氧運動，可根據不同喜好和要求進行適當選擇。

　　5、在37攝氏度的熱水中進行20分鍾舒適的半身浴

　　在37攝氏度左右水溫的熱水中浸泡半身，可以起到加快新陳代謝、激活體內細胞的作用。非常愜意地浸泡於水中，可有效幫助進汗液排出，令你從內至外都嬌豔動人，粉嫩透白。浴盆中浸泡20分鍾的方法很有效，如果不喜歡運動，那就來試試簡單易行的半身浴，同樣可以完成減肥任務。

　　6、按壓5秒鍾耳部穴位5下能控製食欲

　　“饑點”被稱為耳部控製食欲的穴位，每日隻需按壓5下，就可有效降低食欲。最好於餐前30分鍾進行，5秒鍾按壓5下，效果最佳。不過減重的效果是因人而異的。

　　7、30分鍾的足底按摩可有效減少食欲

　　專業按摩師指出：穴位按摩，對於控製食欲十分有效。還可以幫你消除一天的疲勞，促進全身血液循環，使內髒排出毒素，血管的排泄功能變得暢通無阻，加快脂肪燃燒速度。

　　8、乘公車時1個小時的腳尖提起站立可鍛煉腿部肌肉

　　僅僅是單程乘車時間的站立，就比坐著要多消耗約84KJ熱量，而往返則能消耗約167kJ熱量。提起腳尖站立這個動作，可使腳腕纖細健美。