做什麼運動減肥有效 最有效的減肥運動有哪些

　　最有效的減肥運動有哪些？運動減肥是被公認為最健康的減肥方式之一。然而對於各種各樣的運動減肥方法，我們應該先了了解哪種運動減肥瘦身最有效。下麵就來看看做什麼運動減肥有效吧。

　　1、張腿站直

　　在熨衣服、炒菜、插花等站著幹活時，不妨張開雙腿，站直身體，也是一種鍛煉。

　　2、躺卷膝蓋

　　剛睡醒時，把身體側向一邊，兩手墊在頭下，然後慢慢卷收膝蓋，可以使肌肉有彈性，同時舒緩背部的緊張感。若要強化腹部和前頸，不妨兩腿伸直，仰臥床上，雙手平放兩側，抬起頭和肩膀，持續5秒鍾，重要10次。

　　3、屈腿收腹

　　上身保持不動，手放在身體兩邊，屈腿收腹，當腿向下時腿伸直，但腳不要著地，用腹部控製，每組15個，共3組，中間休息30-40秒鍾。每周做3次，每隔一天做一次。每一節拍的運動，都會使肚臍向中間靠攏，從而使小腹日趨平坦。

　　4、膝蓋向胸

　　慢慢把膝蓋拉向胸前，直到大腿、小腿背麵感受到拉力為止。保持此一姿勢幾秒鍾，然後放鬆，再重複，每次隻練一條腿。

　　5、全身都動

　　在做室內清潔工作時，如果手中隻拿一把掃帚、拖把或吸塵器時，不要隻動手臂應全身都融於動作中，讓踝關節、臀部、膝關節等一起跟著動起來。

　　6、踮起腳尖

　　當你揮身從高處取東西時，可以踮起腳尖，盡可能伸長全身，以強化大腿、小腿和臀部的肌肉。

　　7、足尖沾地

　　平躺，大腿彎曲呈90度直角，小腿與地麵平行。兩手自然平放在身體兩側，掌心朝下。上身繃緊，後背緊貼地板。吸氣，分兩部放低左腿，僅從臀部開始運動，腳趾衝下著地(腳尖不能真正著地)。呼氣，分兩部把腿還原到起始位置，接著換右腿做相同動作。這樣雙腿交替做，每條腿做12次。

　　8、仰臥交替

　　雙手放在頸後，雙腿彎曲，然後單腿交替蹬出，蹬出的腿與地麵有一定的距離，但不要太高，腳不要碰到地，然後另一邊。一側的肘部與另一側屈腿的膝關節盡量靠近。用側腹肌控製。每條腿蹬15次，共3組。

　　9、走路縮腹

　　吸氣時，肚皮鼓起。呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流。平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。