健康減肥做什麼運動好 什麼運動減肥有效

　　健康減肥做什麼運動好？現在減肥的方法層出不窮，但是減肥的前提是不要傷害自己的身體。那麼健康減肥做什麼運動好呢？下麵就來看看什麼運動減肥最有效吧。

　　簡單的健身動作幫您煉出好身材

　　一、抬腿動作

　　放鬆身體站立，抬高右腿向腹部靠近，同時，彎曲左手手肘，並向右腿靠近，左腿也做同樣的動作，左右腳交替做十下。在做動作的時候就像在跑步一樣，十下為一次，一日做2、3次。

　　二、擦窗動作

　　首先，雙腳打開到與肩同寬，右手手臂向上伸直舉高，上半身向左側傾。這個時候，感受側腹肌肉被拉伸的感覺，左右手各做10次。然後，上半身向後仰，骨盆向前突出;上半身向前彎腰，骨盆向後突出。注意：骨盆向前突出的時候要鼓起腹部，骨盆向後突出的時候要收腹。這樣前後做10次該動作。

　　三、坐著拉伸腹肌的動作

　　坐在椅子上，雙手叉腰，雙腿並攏靠在一起。上半身稍稍向後仰，骨盆向前傾。

　　四、雙手手臂在身後伸直

　　挺胸收腹站立，雙腳打開到與肩同寬，雙手在身後十指緊扣，伸直手臂盡量向上抬高，同時上半身稍稍向後仰。當抬高到自己所能承受的最大限度時停頓10秒鍾，然後放鬆。重複該動作3次。

　　五、毛巾擦地的動作

　　右腿向後伸直，同時右手按著毛巾向前伸直，在右手和右腳都伸直之後，再恢複到動作1的姿勢。重複該動作10下，左手和左腳也做同樣的動作10下。左右各十下為一次，一日做2次。

　　六、身體向後仰的體操

　　首先，挺直腰杆站立，雙腿打開到與肩同寬，雙手掌心合實，向上舉高在頭頂。然後，抬高左腳大腿，使大腿與地麵平行，腳尖向下，與此同時，上半身稍稍向後仰。右腳也做同樣的動作。左右腳交替各做10次。