跑步的標準 跑步時腳如何落地才是正確的
跑步分為短跑，中長跑，馬拉鬆跑，超馬拉鬆跑四種。跑步的落地動作是前腳掌落地。順序是前腳掌落地後蹬，折疊，送髖，擺腿，重心前移，扒地再落地，周而複始。基本上是前腳掌落地動作，才能提高速度，向更高，更快。
運動員跑步時腳如何落地?
1、前腳掌落地，過渡到腳趾蹬地
這是短跑和中跑運動員動作特點。優點是後蹬充分，折疊高，送髖快，方向準，擺腿向前。重心前移迅速，爆發力強，跑速快，力量足，踝關節力量相當強。目前，長跑運動員落地動作趨向這種動作，但後蹬不要求這麼充分。目的是為了省力，保持長時間高速奔跑。以上動作適合青少年，40歲以下的，有基礎的，接受過係統訓練的人群，踝關節力量強的運動員。
2、前腳掌落地，腳後跟不沾地後蹬
這是長跑運動員落地動作，水平高的馬拉鬆運動員也是這種動作，世界馬拉鬆記錄保持者蓋布雷格拉西，就是這種技術跑完全程。以上動作適合青少年，40歲以下的，有基礎的，接受過係統訓練的人群，踝關節力量強的運動員。
3、全腳平著落地，滾動過渡到前腳掌後蹬
馬拉鬆跑90%運動員采用這種動作，個別長跑運動員也采用。步幅小。顯得不輕快，落地重。
4、全腳平著落地，滾動過渡到全腳掌後蹬
這種動作是業餘選手，跑步的主流。部分中年人采用的也不少。
5、全腳落地後蹬
幅度小，折疊低，送髖擺腿受限，跑速慢，步幅重，費力。這種動作適合中老年人，健身跑和減肥人群。馬拉鬆跑在4小時以上的，基本也是這種動作。
跑步時腳該如何落地?
1、跑步時前腳掌著地的好處
（1）正常人的腳掌是弓形，它的結構像拱橋。而腳的大多數關節集中在腳的前部，就形成前腳掌的彈性最好，能緩衝外來的震動而對人體起保護作用。
（2）人的腳前寬後窄，前部支撐麵積較寬，這對保持人體跑動時的平衡是有利的。
（3）用前腳掌著地製動性小，使前進的水平速度損失較少。
（4）前腳掌著地可加長下肢的長度，對增大跑步的步幅也有利。
（5）賽跑運動員的釘鞋，隻有鞋的前掌有釘子，也是跑步時用不著腳跟著地的原因。
所以，在長跑時，要想使著地動作輕巧省力富有彈性，不降低跑速，不易疲累，采用前腳掌著地的方式跑步效果最好。跑步時前腳掌沾地時間越短越好，邁步越直越好動作流暢協調省力節流。
2、跑步腳後跟落地的害處
（1）腳後跟落地時產生了製動，降低了跑速，還費力。
（2）腳後跟落地時，重心靠後，跑不起來，不協調。
（3）腳後跟落地時腿是直的，膝蓋受力大，沒有緩衝。膝蓋易受傷。
（4）腳後跟落地時，沒有後蹬或後蹬幅度小，影響了折疊，送髖擺腿，故跑不快。
（5）落地重，不輕鬆，跑不動。因為中老年人50%以上骨質疏鬆，腳後跟落地對中老年人健身跑和減肥慢跑都不利，容易引起中老年人因承受不了自重而造成跟鍵受傷。
（6）因為腳跟著地所產生反作用力向上，由腳跟變到腳前掌向後蹬地的時間較長，會影響向水平前進的速度。
（7）對身體不利，腳跟著地重力得不到腳弓的緩衝，所產生的震動要比前腳掌著地大得多，會使身體各部位，包括腦和內髒器官受到震動，容易引起膝關節的損傷。
（8）腳跟經常和硬地碰擊，還會使腳後跟皮下脂肪墊受損，引起腳後跟疼的毛病。
跑步時腳該如何落地，綜上所述，前腳掌著地的方式最好，最不宜采用腳跟先著地再過渡到前腳掌的方式。但老年人，體弱多病和體重過大的人最適合用全腳掌著地的方式跑步。
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