乒乓球技術 打好乒乓球有哪些姿勢
打乒乓球的準備姿勢
打乒乓球每次擊球前必須集中全部注意力，判斷清楚來球的落點、速度和旋轉性質；然後迅速移動步法，選擇合理的擊球位置；采用相應的擊球動作，將來球準確有效地回擊過去。這就要求在擊球前保持較好的準備姿勢。較好的準備姿勢應當是有利於快速起動，有利於照顧全台，有利於采用各種技術回擊來球。
準備姿勢包括身體姿勢和站位兩個部分。
（一）身體姿勢
兩腳開立與肩同寬或比肩稍寬，兩膝微屈，前腳掌著地（主要以腳內側蹬地），腳趾輕微用力壓地，腳跟微離地麵，重心置於兩腳之間，上體略前傾、收腹，持拍手臂自然彎屈，直握拍的肘部略向外張，球拍置於腹部右前方，手腕自然放鬆，拍頭指向右斜前方，橫握拍的肘部向下，前臂自然平舉，手腕自然放鬆，拍頭指向上方，非持拍手臂自然彎屈於身體左側。兩眼注視來球。
（二）站位不同打法的人，其站位方式也不同.
直拍左推右攻打法的站位，一般是左腳稍前於右腳，左腳位置基本處於球台左邊線的延長線上。身體與球台端線的距離約為40厘米左右。
直拍兩麵攻和橫拍快攻打法的站位基本同上，但身體與球台端線的距離約為50厘米左右。直拍弧圈打法的站位是左腳在前，右腳在後，左腳基本位於球台左邊線延長線外約25厘米處。身體麵向對方台麵的左角，與球台左角的距離約60厘米左右。橫拍兩麵拉打法的站位，左腳可略前於右腳，或兩腳基本平行，左腳位置基本處於球台左邊線的延長線上。身體與球台端線的距離約為65厘米左右。防守型（包括削、攻結合打法）的站位是兩腳基本平行，左腳位置處於球台左邊線的延長線上。身體與球台端線的距離約為1米左右。
打乒乓球的握拍法
乒乓球是一項具有多種類型打法的運動項目。由於類型打法不同，其基本技術也有所不同。
基本技術一般分為單項技術和結合技術兩種。單項技術是指各種單個的技術動作，這是初學者必須認真掌握的，結合技術是指各種單項伎術的結合運用，這是戰術訓練和運用的基礎。
握拍方法與擊球動作有密切關係。每個擊球動作，都是由手臂、手腕和手指相互配合用力來完成的。因此，較好的握拍方法既要適合自己打法的特點，又要不影響手臂、手腕和手指的靈活運用。
握拍方法有直拍和橫拍兩種。這兩種握拍法又由於打法特點不同而在具體握法上有所差別。
一、直拍握拍法
（一）快攻類型握拍法
快攻類型（包括左推右攻和兩麵攻兩種打法）常見的握拍方法有以下三種：
1、球拍柄右側貼在食指的第三關節處，以食指的第二關節壓住球拍的右肩，食指的第一關節自然向內彎屈，拇指的第一關節壓住球拍的左肩（拇指與食指之間的距離要適中）。其他三指自然彎屈斜重疊，以中指第一指節托於球拍背麵，使球拍保持平穩。
這種握拍法，手腕比較靈活。可以在發球時利用手腕動作，發出動作相似而旋轉、落點不同的球；也可以很靈活地打出斜、直線球；對台內球的處理也較為有利，由反手位用反手擊球後再打正手位的來球，以及由反手位用反手擊球後進行側身正手攻球時，有利於正、反手兩個技術動作的協調結合。對中路追身球，手腕可以自然下垂，通過手腕來調節拍形，對來球進行合理的回擊。用這種握拍法進行正手攻球時，拇指與中指協調用力，食指相對放鬆，無名指微離中指，指尖輕托球拍背麵，以保持發力時球拍的穩定。進行反手攻球或推擋球時，食指和中指協調用力，拇指相對放鬆。用手腕發力時（包括正、反手擊球）．以中指發力為主，拇指和食指保持拍形的穩定，同時作輔助用力。
2、握拍方法與第一種基本相同，但拇指與食指之間的距離較大（鉗形較大）。這種握拍法有利於上臂和前臂的集中發力。因此，中、遠台攻球，正手攻球，扣殺球都比較有力。但由於拇指與食指之間的距離較大，握拍較深，對手腕的靈活性有一定的影響，對處理台內球、轉球、推擋球和追身球差。
3、拍柄右側貼在食指第二、三關節之間，以拇指和食指的第一關節壓住球拍的左，右兩肩，兩指間的距離適中（但比第一種握法要小一些），以中指的第一指節左側將球拍背麵托住，無名指和小指斜疊在中指之下，用無名指輔助中指托住球拍背麵，使球拍保持平穩。
這種握拍法為部分兩麵攻的運動員所采用，其優點是進行反手攻球時，提起前臂後拍頭朝上，有利於反手高壓打球，使打出去的球快速有力。這種握拍法，由於沉手時拍形下垂，因此在進攻中路迫身球時比較協調。由於拇指與食指之間的距離較小，手腕比較靈活，因此易於處理台內球，對突擊加轉球也較好，其缺點是對正手離身球因拍形下垂而難以高壓擊球。同時因手腕比較靈活，拍形不易固定。
（二）弧圈類型握拍法
直拍弧圈型的握拍有兩種：
1、握拍與快攻型第一種握法相同。它在正手拉弧圈球時，拇指、中指和無名指協調用力，中指和無名指略微伸直（不是完全伸直，仍有一些彎屈），以利於出手擊球時較好地保持拍形的前傾。
這種握拍法的優點是手腕比較靈活，正、反手和推擋的結合比較容易，處理台內球也較好。缺點是拍型不易固定，對正手大角度球和扣殺較高的球較難處理。
2、拇指貼在球拍左側，食指輕輕扣住拍柄，形成一個小環狀。中指和無名指較直地以第一指節托住球拍背部，小指自然緊貼在無名指之下。這種握拍法，很自然地將手臂、手腕和球拍聯成—條線，拍呈橫狀，擴大了右半台的照顧範圍。在正手拉弧圈球和扣殺時，容易發揮手臂的力量。正、反手結合運用時，主要靠前臂帶動手腕作回旋動作。缺點是手腕不靈活，處理快攻球、台內球，追身球及反手近台球比較困難。
（三）削球類型握拍法直拍削球型的握拍是拇指自然彎屈，緊貼拍柄左側，第一指節用力下壓，其餘四指自然分開托住球拍背麵。這種握拍法削球的照顧麵較大，正、反手削球時以手臂的轉動調節拍形。削中轉攻或推擋時，食指要迅速移到前麵，第二指節壓住球拍右肩；拍後三指則改為自然彎屈托住拍底。
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