乒乓球技術 打好乒乓球有哪些姿勢

編輯:東方女性2015-11-29 16:53養生保健
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  如何才能打好乒乓球呢?打好乒乓球有哪些姿勢呢?那麼愛打乒乓球的朋友們要注意以下幾點和打乒乓球的姿勢了,那麼下麵一起來看看吧。

  打乒乓球的準備姿勢

  打乒乓球每次擊球前必須集中全部注意力,判斷清楚來球的落點、速度和旋轉性質;然後迅速移動步法,選擇合理的擊球位置;采用相應的擊球動作,將來球準確有效地回擊過去。這就要求在擊球前保持較好的準備姿勢。較好的準備姿勢應當是有利於快速起動,有利於照顧全台,有利於采用各種技術回擊來球。

  準備姿勢包括身體姿勢和站位兩個部分。

  (一)身體姿勢

  兩腳開立與肩同寬或比肩稍寬,兩膝微屈,前腳掌著地(主要以腳內側蹬地),腳趾輕微用力壓地,腳跟微離地麵,重心置於兩腳之間,上體略前傾、收腹,持拍手臂自然彎屈,直握拍的肘部略向外張,球拍置於腹部右前方,手腕自然放鬆,拍頭指向右斜前方,橫握拍的肘部向下,前臂自然平舉,手腕自然放鬆,拍頭指向上方,非持拍手臂自然彎屈於身體左側。兩眼注視來球。

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  (二)站位不同打法的人,其站位方式也不同.

  直拍左推右攻打法的站位,一般是左腳稍前於右腳,左腳位置基本處於球台左邊線的延長線上。身體與球台端線的距離約為40厘米左右。

  直拍兩麵攻和橫拍快攻打法的站位基本同上,但身體與球台端線的距離約為50厘米左右。直拍弧圈打法的站位是左腳在前,右腳在後,左腳基本位於球台左邊線延長線外約25厘米處。身體麵向對方台麵的左角,與球台左角的距離約60厘米左右。橫拍兩麵拉打法的站位,左腳可略前於右腳,或兩腳基本平行,左腳位置基本處於球台左邊線的延長線上。身體與球台端線的距離約為65厘米左右。防守型(包括削、攻結合打法)的站位是兩腳基本平行,左腳位置處於球台左邊線的延長線上。身體與球台端線的距離約為1米左右。

  打乒乓球的握拍法

  乒乓球是一項具有多種類型打法的運動項目。由於類型打法不同,其基本技術也有所不同。

  基本技術一般分為單項技術和結合技術兩種。單項技術是指各種單個的技術動作,這是初學者必須認真掌握的,結合技術是指各種單項伎術的結合運用,這是戰術訓練和運用的基礎。

  握拍方法與擊球動作有密切關係。每個擊球動作,都是由手臂、手腕和手指相互配合用力來完成的。因此,較好的握拍方法既要適合自己打法的特點,又要不影響手臂、手腕和手指的靈活運用。

  握拍方法有直拍和橫拍兩種。這兩種握拍法又由於打法特點不同而在具體握法上有所差別。

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  一、直拍握拍法

  (一)快攻類型握拍法

  快攻類型(包括左推右攻和兩麵攻兩種打法)常見的握拍方法有以下三種:

  1、球拍柄右側貼在食指的第三關節處,以食指的第二關節壓住球拍的右肩,食指的第一關節自然向內彎屈,拇指的第一關節壓住球拍的左肩(拇指與食指之間的距離要適中)。其他三指自然彎屈斜重疊,以中指第一指節托於球拍背麵,使球拍保持平穩。

  這種握拍法,手腕比較靈活。可以在發球時利用手腕動作,發出動作相似而旋轉、落點不同的球;也可以很靈活地打出斜、直線球;對台內球的處理也較為有利,由反手位用反手擊球後再打正手位的來球,以及由反手位用反手擊球後進行側身正手攻球時,有利於正、反手兩個技術動作的協調結合。對中路追身球,手腕可以自然下垂,通過手腕來調節拍形,對來球進行合理的回擊。用這種握拍法進行正手攻球時,拇指與中指協調用力,食指相對放鬆,無名指微離中指,指尖輕托球拍背麵,以保持發力時球拍的穩定。進行反手攻球或推擋球時,食指和中指協調用力,拇指相對放鬆。用手腕發力時(包括正、反手擊球).以中指發力為主,拇指和食指保持拍形的穩定,同時作輔助用力。

  2、握拍方法與第一種基本相同,但拇指與食指之間的距離較大(鉗形較大)。這種握拍法有利於上臂和前臂的集中發力。因此,中、遠台攻球,正手攻球,扣殺球都比較有力。但由於拇指與食指之間的距離較大,握拍較深,對手腕的靈活性有一定的影響,對處理台內球、轉球、推擋球和追身球差。

  3、拍柄右側貼在食指第二、三關節之間,以拇指和食指的第一關節壓住球拍的左,右兩肩,兩指間的距離適中(但比第一種握法要小一些),以中指的第一指節左側將球拍背麵托住,無名指和小指斜疊在中指之下,用無名指輔助中指托住球拍背麵,使球拍保持平穩。

  這種握拍法為部分兩麵攻的運動員所采用,其優點是進行反手攻球時,提起前臂後拍頭朝上,有利於反手高壓打球,使打出去的球快速有力。這種握拍法,由於沉手時拍形下垂,因此在進攻中路迫身球時比較協調。由於拇指與食指之間的距離較小,手腕比較靈活,因此易於處理台內球,對突擊加轉球也較好,其缺點是對正手離身球因拍形下垂而難以高壓擊球。同時因手腕比較靈活,拍形不易固定。

  (二)弧圈類型握拍法

  直拍弧圈型的握拍有兩種:

  1、握拍與快攻型第一種握法相同。它在正手拉弧圈球時,拇指、中指和無名指協調用力,中指和無名指略微伸直(不是完全伸直,仍有一些彎屈),以利於出手擊球時較好地保持拍形的前傾。

  這種握拍法的優點是手腕比較靈活,正、反手和推擋的結合比較容易,處理台內球也較好。缺點是拍型不易固定,對正手大角度球和扣殺較高的球較難處理。

  2、拇指貼在球拍左側,食指輕輕扣住拍柄,形成一個小環狀。中指和無名指較直地以第一指節托住球拍背部,小指自然緊貼在無名指之下。這種握拍法,很自然地將手臂、手腕和球拍聯成—條線,拍呈橫狀,擴大了右半台的照顧範圍。在正手拉弧圈球和扣殺時,容易發揮手臂的力量。正、反手結合運用時,主要靠前臂帶動手腕作回旋動作。缺點是手腕不靈活,處理快攻球、台內球,追身球及反手近台球比較困難。

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  (三)削球類型握拍法直拍削球型的握拍是拇指自然彎屈,緊貼拍柄左側,第一指節用力下壓,其餘四指自然分開托住球拍背麵。這種握拍法削球的照顧麵較大,正、反手削球時以手臂的轉動調節拍形。削中轉攻或推擋時,食指要迅速移到前麵,第二指節壓住球拍右肩;拍後三指則改為自然彎屈托住拍底。