夏季養生常識 夏天適合做什麼運動

　　夏天如何做無汗運動？夏季是陽氣最旺盛的季節，氣血運行也相應地旺盛起來，活躍於機體表麵。所以夏季養生很重要的，不僅要注意精神方麵的調攝，比如要保持愉快而穩定的情緒，不要大喜大悲，防止上火。也要注意飲食方麵的調養，比如多吃涼性蔬菜，可以生津止渴，除煩解暑，清熱瀉火。另外也要注意防暑，常備一些防暑藥等。夏季的睡眠也很重要的。下麵就是求醫的編輯為大家介紹的具體的夏季養生的常識，和小編一起來了解吧。

　　夏天如何做無汗運動

　　深呼吸：閉目直立，盡全力呼出肺部所有氣體，再緩慢吸氣，令其充滿你的腹部，胸廓和肩膀，隨後正常呼吸並睜開雙眼。如此持續3次，6次，9次都可以。可起到擴胸收腹的作用，同時對抵禦疲勞感，喚醒身體活力是非常理想的。

　　踮腳跟：光腳或者穿著襪子閉目直立在地板上，踮起腳跟，盡量長時間地用足尖支撐身體站立。放下腳跟，再踮起，反複若幹次。在尋找平衡感的過程中，使小腿肌肉得到拉長鍛煉。

　　抬頭平衡走：將一本書頂在頭上向前走，為保持平衡，可以用手扶著。感受這種垂直中軸線的感覺。這個練習對脊柱的塑形，改善形體有很好的效果。

　　伸展肩臂：聳高幾次肩，感覺其間的變化，舒適的感覺會隨之而來。肩膀是承受壓力的部位，嚐試肩部絕對放鬆的行走，避免皺眉，依靠手臂的自然平衡保持優美的姿態。

　　夏季養生常識之運動篇

　　夏季養生保健方法

　　（1）晨練不宜過早，以免影響睡眠。

　　（2）夏季人體能量消耗很大，運動時更要控製好強度。

　　（3）運動後別用冷飲降溫，有的人運動後習慣吃冷飲。事實上，在身體溫度很高的情況下吃冷飲會傷害腸胃。運動後溫稀鹽水是最好的飲料。

　　夏季如何運動鍛煉最為適宜

　　運動鍛煉應選擇在傍晚5—7點鍾：夏季早晨空氣比較渾濁不適宜運動鍛煉。10—16點鍾時一天天氣最熱的時間，這個時間段進行運動鍛煉容易中暑和肌肉拉傷。夏季最好的運動鍛煉時間是傍晚5—7點。

　　運動項目最好選擇室內項目：夏季高溫天氣建議大家不宜選擇戶外進行運動鍛煉，應選擇室內運動最為合適，如遊泳、室內羽毛球等。

　　運動鍛煉時間不宜過長：夏季運動鍛煉的時間最好控製在1—2小時，時間過長容易出現體力透支出現中暑的症狀。

　　夏天適合做什麼運動

　　羽毛球：長期進行羽毛球鍛煉，可使心髒功能變強，收縮有力，肺活量加大，耐久力提高，同時，羽毛球鍛煉也能提高人體神經係統的靈敏性和協調性，增強心血管和神經係統的功能。

　　健步走：健步走是速度介於跑步和散步之間的一種運動方式，尤其適合中老年人參與。健步走運動量適中，技術要求低，沒有器械的限製，而且鍛煉效果好，對增強腿部肌肉和提高心肺功能有很好的作用。

　　遊泳：遊泳具有減肥、降低膽固醇、增強心血管功能等作用。夏季是遊泳的最佳季節，在炎熱的天氣裏，尤適合戶外遊泳。因為室外空氣好，出水以後有利於刺激皮膚，促進肌肉血管收縮，同時，室外陽光照射，有利於促進身體吸收維生素D，對皮膚的健康有好處。但專家告誡：遊泳消耗體能較大，患有心髒病、糖尿病、肺病等病史的中老年人在遊泳時應聽取醫生的建議，以免發生意外。

夏季養生常識之 夏天適合做什麼運動

　　瑜伽：瑜伽是一種身心合一的運動，老少皆宜。夏天天氣炎熱，易使人感覺困倦。而人體在腦部疲勞的時候，很多功能都會受到影響，使人陷入疲憊、無精打采的亞健康狀態。但瑜伽各種姿態的伸展、扭轉和深度休息放鬆，可按摩體內的各髒器，使其保持在平衡狀態。養生專家認為，瑜伽是夏日健身的好方法。這是由於人的身體在夏天柔韌性相當高，肌肉不容易拉傷或是扭傷。而有些瑜伽動作很簡單，可以在家裏做，也可以選擇室外陰涼的地方做。練習時，要保持心情愉快，可聽些輕鬆緩慢的音樂，每個動作都要與呼吸配合，注意力要集中。夏天人們心火盛，易煩躁，練習瑜伽可緩解不良情緒，令人平心靜氣，在夏日炎熱中也能保持一份清爽，一份健康。