體育養生 效果百分百的有氧騎車減肥法

　　有氧騎車法——是以中速騎車，一般要連續騎行30分鍾左右，同時注意加深呼吸，對心肺功能的提高很有好處，對減肥也有特效。

　　力量型騎車法

　　力量型騎車法——雕塑雙腿：即根據不同的條件用力騎行，如上坡、下坡，這樣可有效提高雙腿的力量或耐力，還可有效預防大腿骨骼疾患的產生。

　　強度型騎車法

　　強度型騎車法——加強心血管係統：首先規定好每次的騎行速度，其次是依據自己的脈搏頻率來控製騎速，這樣可以有效地鍛煉人的心血管係統。

　　間歇型騎車法

　　間歇型騎車法——鍛煉心髒功能：騎車時，先慢騎幾分鍾，再快騎幾分鍾，然後再慢，再快，如此交替循環，可有效地鍛煉心髒功能。

　　腳心騎車法

　　腳心騎車法——按摩穴位：用腳心部位接觸踏板，可以起到按摩穴位的作用。具體做法：用一隻腳蹬踩自行車前進，每次一隻腳蹬車30至50次。