單車上路 單車手如何增強平地路段的表現

　　在平路上加速疾馳的能力，對於單車手而言，是相當重要的一環。如果你有機會參加比賽，這將會成為你能否擺脫其他選手或被擺脫的關鍵。那麼身為一般人的我們怎麼樣增強平路段的表現呢？一起來看看吧。

　　重齒比騎乘訓練

　　這時我最不喜歡的訓練之一。但這種訓練很有效，能改善腿力、增加大小腿的肌肉質量，因為訓練相當嚴苛！

　　訓練方式很單純，就是騎車時完全使用重齒比，不管坡度多陡或是順風逆風。訓練途中你會一度很想放棄，但請堅持下去。有時候爬坡時你會騎得很慢，回轉速（RPM）也很低，但千萬不要放棄。這時鍛煉臀部肌肉的好機會。值得注意的是，如果膝蓋不好，千萬不要嚐試這種訓練方式。

　　2x30 間歇訓練

　　又是一項嚴酷的訓練。該如何進行呢？先暖身，然後用你能承受的強度騎三十分鍾，其間不能降低步調或是減緩速度。你必須調整自己的強度，讓自己在10分鍾慢速踩踏休息後，還能再做一輪相同步調與速度的30分鍾練習。

　　要完成這項訓練，體能以及心理上都要有相當的強度，一開始你可能隻能做2x20分鍾的間歇訓練，但記得千萬不要放棄。想象那些赫赫有名的選手吧，咬著牙撐下去！

　　建議在市內訓練台上進行這項訓練，不但省時，自己也好測量你的訓練強度。

　　增進多人訓練時的效益

　　當我們與其他人一同訓練時，我們比較容易分心、開始聊天，而且就算我們加強訓練強度，通常也隻是並排共騎而已。一個在一同訓練時可嚐試的方式是，找一條沒有交通標誌的平地路段，一個車手先加速攻擊，另外一個人在一分鍾後開始追擊前者。

　　這樣子將比較有比賽的感覺，強迫每個人超越自己的極限。當你追上前麵的車手後，休息一下，然後換另一人反追擊。

　　上健身房

　　不是每個人都喜歡去健身房，但健身房的確能協助你增強肌肉質量及腿力。我個人不回去健身房鍛煉腿力，因為我每周騎車愈20小時。但如果你在平地路段表現不佳，或是騎車時間有限，在健身房鍛煉腿力是相當棒的訓練方式。

　　當然你也可以在網絡上找適合單車手的練習方式，如果你不熟悉健身器材，請一個教練教你訓練各肌肉群也是個好方法。