騎自行車的好處 騎自行車健身五大秘笈

　　騎自行車是一項很好的健身運動，騎自行車和跑步、遊泳一樣，是一項能改善人們心肺功能的耐力性運動。騎自行車有哪些好處呢？又有哪些我們不知道的秘笈呢？

　　1、有氧騎車法：

　　以中速騎車，一般要連續騎行30分鍾左右，同時要注意加深呼吸，對心肺功能的提高很有好處，對減肥也有特效。

　　2、強度型騎車法：

　　首先是要規定好每次的騎行速度，其次是規定自己的脈搏強度來控製騎速，這樣可以有效地鍛煉人的心血管係統。

　　3、力量型騎車法：

　　即根據不同的條件用力去騎行，如上坡、下坡，這樣可以有效地提高雙腿的力量或耐力素質，還可以有效地預防大腿骨骼疾患的產生。

　　4、間歇型騎車法：

　　在騎車時，先慢騎幾分鍾，再快騎幾分鍾，然後再慢，再快，如此交替循環鍛煉，可以有效地鍛煉人的心髒功能。

　　5、腳心騎車法：

　　用腳心部位（即湧泉穴）接觸自行車踏板騎車，可以起到按摩穴位的作用。

　　具體做法是：

　　一隻腳蹬車時，另一隻腳不用力，以一隻腳帶動自行車前進，每次一隻腳蹬車30下至50下，在頂風或上坡時鍛煉，效果更佳。