應該如何正確曬日光浴 曬日光浴的健康禁忌

　　因為人們已經意識到健康對於自己的重要性，所以健康養生是我們現代人十分注重的事情了。而健身的形式是千變萬化的，小編將與大家分享曬日光浴的健身方式，應該如何去正確曬日光浴呢？曬日光浴時需要注意哪些健康禁忌呢？

　　如何正確曬日光浴？

　　①全身日光浴

　　根據病變部位的不同，采取背光浴、麵光浴、部分肢體浴，全身日光浴等。

　　全身日光浴要求赤身裸體，並不斷地翻轉身體，使各部分能充分地接受日光的照射。初行日光浴時，每次照射10分鍾即可，以後可逐漸增加到30分鍾。

　　局部日光浴者可用雨傘或布單遮擋，每次日光浴後可用35攝氏度的溫度淋浴，然後靜臥休息。一般連續20天左右。

　　冬天日光中紫外線量約為夏季的1/6，照射時間可適當延長。日光浴一般從 5分鍾開始，以後可每次增加 5分鍾，若全身反應良好，可延長到1～2小時。

　　日光浴的地點要清潔，平坦，幹燥，在綠化地區則更好；不宜在瀝青地麵或靠近石牆處進行，以免瀝青蒸氣中毒和輻射熱太高。

　　②直接照射法

　　可取臥位或坐位，必須按照循序漸進的原則，逐漸擴大照射部位和延長時間，使人體逐漸適應日光的刺激。

　　一般先照射下肢和背部，然後照上肢和胸腹部；要保護頭部和眼睛免受照射，可用白毛巾、草帽遮頭並戴墨鏡。照射時間應根據海拔高度、季節和照射後個體反應來掌握。例如，高原比平地日光強，含紫外線多，夏季中午的日光最強，照射時間應短。

　　曬日光浴的健康禁忌

　　①照射中如有惡心、眩暈、煩熱等反應，應立即中止，到陰涼處休息；以後再照射時應適當減量；頭部要注意遮擋，以免引起頭暈、頭痛。

　　②不能在氣溫太低的時候進行日光浴。一年四季均可進行日光浴，一般以上午8~10時、下午2~4時進行較好，因此時紫外線較充足，且氣溫也較適宜。

　　③照射的時間要根據體質的好壞而定，虛弱者時間宜短些，強壯者、慢性病患者照射時間宜長些。

　　④每次日光浴前，最好先作短時間的空氣浴，日光浴後再用涼水擦身。

　　⑤有嚴重的心髒病、肺結核、發燒及出血性素質等疾病時，禁用日光浴。

　　⑥當日光浴後出現疲勞、失眠、食欲不振，可能為日光的蓄積作用，應休息幾天，待症狀消失後再繼續照射。