氣功調息的重要性 氣功調息的方法

　　練習氣功是一個很不錯的養生方法。其中，調息是氣功鍛煉的基本方法，也是練好氣功的重要環節。下麵就為大家介紹氣功調息的重要性以及氣功調息的方法。

　　氣功調息的重要性

　　初步的實驗研究已經證明，調息對機體植物神經係統有明顯的調節作用，呼吸的變化也可以通過影響呼吸中樞，進而調整交感神經、副交感神經的張力，最終達到調整相應內髒器官(組織)的功能。調息的重要意義還在於作為調心的重要手段，可寄心於息，使心息相依，意氣相隨，氣血調暢，五誌舒和。如此則氣機升降出入正常，才能健脾養氣保精養神。

　　氣功調息的方法

　　1、自然呼吸法

　　由於人們的習慣不同及男女生理上的差異，自然呼吸可分為胸式、腹式及胸腹混合式三種形式。成年男子以腹式呼吸多見；女子以胸式呼吸較多；運動員、演員、歌唱家則多是腹式呼吸。初練氣功者，一般采用自然呼吸。即在平時習慣的自然呼吸的基礎上，身體放鬆入靜，然後將呼吸調整得柔細、勻暢、自然。開始調息時，可采用吸氣時默念“靜”字，呼氣時默念“鬆”字，以助調息入靜。

　　2、大呼大吸法

　　用鼻使勁地大呼大吸，或以鼻使勁地吸氣，用口呼氣，每一呼一吸要求盡量延長時間，並且還要求發出呼吸聲，以達到“出入有聲”。該法對增強體質，調動機體內氣，以及對某些慢性病有一定的治療作用。在學練此法時，聲音應從小到大，並注意在空氣新鮮的曠野地帶鍛煉。

　　3、練呼練吸法

　　古人講“凡入氣為陰，出氣為陽”，因此‘陽微者不能呼，陰微者不能吸”。說明應用練呼法或練吸法要注意陰陽辨證。一般而言，練呼對上實下虛的高血壓、肺氣腫、青光眼以及頭痛、頭脹、胸腹脹滿者較為適用：練吸對某些胃腸功能差、陽虛怕冷者較為合適。練呼可采用延長呼氣，呼——停——吸，呼後念字等法，以加強呼氣，延長呼氣時相；練吸時，可采用延長吸氣，吸——停——呼，吸後念字等方法，以突出吸氣。

　　4、鼻吸口呼法

　　有口吸鼻呼法、鼻吸鼻呼法、口吸口呼法。在練功時多采用鼻吸鼻呼法或鼻吸口呼法。鼻吸鼻呼法多用於靜功，太極氣功、行步功等多采用鼻吸口呼法。有少數練功者，因鼻病、感冒及其他疾病時，偶然以口代替鼻呼吸，但口宜微張。除此之外，口吸鼻呼與口吸口呼法均不宜提倡。

　　5、腹式呼吸

　　這是氣功調息中最常用的呼吸方法。它有利於內氣的聚集、貯存與調動。腹式呼吸一般分為自然腹式呼吸和深長腹式呼吸，後者由前者過渡而來。

　　深長腹式呼吸又可分順式和逆式兩種。吸氣時腹肌放鬆，隨著橫膈的下降，腹前壁逐漸鼓起；呼氣時腹肌收縮，腹壁回縮或稍凹進，橫膈也隨之上升到原來水平，此為順式腹式呼吸(生理學上稱為等容呼吸)。

　　逆式腹式呼吸(也稱變容呼吸)則相反，吸氣時腹肌收縮，腹壁回縮呈凹狀，加之橫膈收縮向腹腔下降，使腹腔容積變小，呼氣時腹肌放鬆，腹部隆起，橫膈也上升，使腹腔容積變大。

　　故逆式腹式呼吸對腹部髒器的壓力影響較大，因而對促進氣血運行，提升陽氣，改善腸胃功能有較大的幫助，適用於內髒下垂、腸胃功能失調者。但對年老體虛及高血壓患者，各類心髒病患者和孕婦均應慎用或禁用。另外，逆式腹式呼吸難度較高，初練者不宜馬上應用。

　　氣功調息方法很多，應用時可根據功法和練功者的具體情況而選擇。練呼吸要在柔和自然基本法則指導下，逐步做到深長、細勻、緩慢，切不可急於求成。