經絡養生保健操 十招式打造好身材

　　經絡養生保健操十招式打造好身材 ，下麵小編為你詳細介紹。按摩經絡是一門科學，隻有用正確的按摩方式才能達到養生的效果。小編介紹的經絡養生操是簡單又很容易學，避免了老年人劇烈運動的困擾。小編提醒大家，尤其是歲數大點的人最好在做拍打動作前，現預先熱身下，因為關節長時間沒運動會導致關節損傷。

　　經絡養生保健操

　　1、起勢

　　雙腳分開，與肩同寬，未改微微彎曲，兩手自然下墜，放鬆胯部，養神閉目，下麵的每節都中基本要領。

　　2、拍打兩側胳肢窩和脅部

　　第一步

　　拍打左側胳肢窩，左臂上舉，用右手掌拍打左側胳肢窩，一般拍打36下左右，然後順勢拍打左側脅部，由上而下、由下而上反複拍打左側脅部，拍打脅部時，由腋下拍打至側胯部，再由側胯部拍打至腋下，一般上下來回拍打2-3遍。

　　第二步

　　用左手拍打右側胳肢窩和右側脅部，方法同第一步，心髒、肺、乳腺患者尤其要多拍此處，兩肋中間有，胸腺穴位，拍打按摩可起到安撫心髒的作用。

　　4、拍打頸部

　　第一步，用手掌（右手或左手）拍打頸部後側，從風府穴起拍至頸後處，拍打時，頭和脖子略微前傾，便於拍打，一般拍打5遍；第二步，用左手拍打頸部左側，從風池穴起拍至肩頸處，拍打時，頭和脖子略微向右前側傾斜，便於拍打，然後用右手拍打頸部右側，方法同上，采用由上而下順拍，一般拍打5遍；第三步，搓摩脖子，下巴仰起，用手掌（右手或左手）從下巴抹脖子至頸項處天突穴，一般36下左右。

　　5、拍打後背、背部兩側膀胱經、背部中央督脈（華佗夾脊）

　　第一步

　　扭擺拍打後背，以腰為軸帶動兩臂，左手手掌繞至體後用掌背拍擊後背部，同時右臂繞過體前用掌心拍擊左側後背部（以手能盡量拍到處為佳）。然後再反方向左右輪換拍打。右手內旋向右下方繞至背後，屈肘用掌背拍擊後背部，左臂同時向左繞過體前用掌心拍擊右肩部，如此反複拍打，一般拍打遍數為四八拍。拍打時動作要協調，利用肩背及腰部轉動時的慣性。

　　兩臂擺動時肩、肘、腕關節要靈活，拍打力度要適宜。拍打後背時，臂應盡量向後上屈，使自己不易接觸的背部得到拍擊鍛煉。如此不斷地扭身、擺臂，兩手交替進行拍打，拍打次數自定。

　　第二步

　　用雙手拍打後背兩側的膀胱經，用手（左右手皆可）背或者掌心緩慢拍打背部左側一直到臀部位置，這樣雙手相互調換，反複拍打8遍左右。

　　第三步

　　用掌背拍打背部中央即督脈以及華佗夾脊，華佗夾脊也叫夾脊穴，自第一胸椎起至第五腰椎止，每椎棘突下旁開半寸處是穴，十二個胸椎和五個腰椎兩旁共三十四個穴。拍打背部督脈以及華佗夾脊時，由背部正中上方（以手能盡量拍到處為佳）拍打至長強穴，可順拍亦可上下反複拍打，一般拍打5-10遍。

　　6、拍打胸腹兩側、胸腹中央任脈

　　第一步

　　雙掌同時輕拍胸腹部兩側，由兩側鎖骨處拍打至兩大腿根部，可順拍亦可上下反複拍打，一般拍打5-10遍。

　　第二步

　　拍打胸部中央即任脈（宜輕拍），從頸下天突穴拍打至腹下曲骨穴，可順拍亦可上下反複拍打，一般拍打5-10遍；胸腹有心肺、任脈、足陽明胃經、足少陰腎經、足太陰脾經、足厥陰肝經等經絡。

　　7、拍打肩井、肩髃、肩髎穴

　　第一步

　　先用右手掌拍打左肩井穴，然後左手掌拍打右肩井穴，一般拍打36下左右。肩井穴位於肩部中央，大椎同一水平線，是膽經上的重要穴位。

　　第二步

　　先用右手掌拍打左肩髃、肩髎穴，然後左手掌拍打右肩髃、肩髎穴，拍打時，手臂略微抬起，使肩臂頭顯得相對圓滑，便於拍打，一般拍打36下左右。當上肢向外平舉與軀幹成90度角時，由於肩三角肌外側部分收縮，在肩峰上麵形成兩個窩，前方一個窩的中心是肩髃，後方一個窩的中心是肩髎穴。

　　8、拍打肩部四周和手臂

　　第一步

　　用右手掌拍打左肩四周，然後順勢拍打左臂內側，沿著左肩、大小臂、肘部、手腕、手心。

　　第二步

　　上接第一步，翻轉手臂，拍打左臂外側，即從手背，手腕外側、大小臂外側、肘部外側，回到肩部，手臂一般來回拍打2-3遍；第三步，左手掌拍打右肩四周，然後順勢拍打右臂，方法同上。

　　總之，雙臂的內外側前部、內外側後部以及內外側中部，都要拍打到，拍打手臂，是先陰經後陽經，即先拍打手臂內側後拍打手臂外側。手上有六條經絡，心包經、肺經、心經、大腸經、小腸經、三焦經。

　　9、拍打臀部和腿部

　　第一步

　　用雙掌掌背或掌心輪流反複拍打臀部後側，一般拍打36下左右。

　　第二步

　　雙掌同時拍打臀部兩側以及雙腿外側，從環跳穴起拍，沿著腿部外側（包括風市穴、陽陵泉穴）、膝蓋外側至腳踝部。

　　第三步

　　拍打雙腿內側，雙腳稍稍外撇成外八字形，便於拍打，接著上麵第二步從腳踝部拍起，沿著雙腿內側（包括三陰交穴、陰陵泉穴）、膝蓋內側（包括血海穴），回拍到大腿根部。

　　第四步

　　拍打雙腿前麵（側），此時，雙腳外八字再轉回來，接著上麵第三步從大腿根拍打至腳麵處，包括髀關、膝蓋前麵。

　　第五步

　　拍打雙腿後麵（側），接著上麵第四步從腳跟部拍起回到臀部，包括承山穴、膝蓋後麵的膕窩，以及大腿與臀部之間的承扶穴，總之，雙腿的外內側前部、雙腿的後內側後部以及雙腿的外內側中部，都要拍打到，腿部一般來回拍打2-3遍。拍打腿部，是先陽經後陰經，即先拍打腿部外側，後拍打腿部內側，臀部、腿部有膀胱經、肝、膽、脾、胃、腎經六條經絡。

　　10、摩擦脘腹部和肝腹部（平肝順氣法）

　　第一步

　　摩擦脘腹部兩側，雙手分別從腰腹部帶脈處，沿著腹部向下斜推摩擦至下腹曲骨處，再回頭從腰部帶脈處反複搓起，一般1536下左右。

　　第二步

　　摩擦脘腹部中央，雙手重疊放在心口處，向下摩擦至曲骨處，再回頭反複搓起，一般36下左右。

　　第三步

　　摩擦肝腹部（平肝順氣法），四指在前，拇指在後，雙手叉於胸乳下方，向下摩擦肝腹部（包括章門、欺門）至肚臍眼兩側天樞穴或腰部，再回頭反複搓摩，一般36下，摩擦脘腹可促進消化、防止積食和便秘；摩擦肝腹部可平肝順氣。