通經絡、暢氣血 教你旋轉養生功

　　旋轉養生功來源於道家基本功法，簡單易學，其作用在於吐故納新、歸順內髒、暢通氣血、祛邪扶正、增元氣、順天水，老年人堅持練習大有好處。下麵就來看看旋轉養生功的練習要點。

　　預備式

　　取站立姿勢，兩腿並攏，吸氣時，兩臂從身體側前方（手心朝上）慢慢抬起至頭前上方合掌，呼氣時手從麵前降落至胸前，默念“思想靜、頭腦空肌肉鬆、氣血通。”反複默念三次，兩手轉而手指尖朝下降至小腹，兩手分開，恢複鬆靜自然站立式。

　　旋頸

　　鬆靜站立，手心手背重疊，男子左手在下，女子右手在下。先將頭臉向右轉，目視右肩，吸氣時低頭向左旋轉至左肩，小腹隆起；呼氣時，仰頭將頭向右旋轉，至右肩，同時小腹內收提肛，一吸一呼旋轉一圈為一次，可連續做64次，然後再按相反方向旋轉64次。

　　旋肩

　　鬆靜站立後，當吸氣時兩肩向前扣，小腹隆起；呼氣時，兩肩向後旋轉，擴胸、身體下蹲，收腹提肛縮腎。再吸氣時，兩肩向前扣，身體立起；呼氣時，兩肩向後旋轉，身體下蹲，女口止匕反複做8～64次。

　　俯仰旋

　　取站立姿勢，吸氣時，兩手從體前上舉，手心朝下，一直舉到頭上方，手指尖朝上；呼氣時，彎腰，兩手指朝地，如此連續做8~32次。

　　旋胯

　　取站立姿勢，兩手叉腰，拇指在前其餘四指在後，中指按在腰眼上。吸氣時，男子將胯由左向右擺動（女子相反）；呼氣時，由右向左擺，一吸一呼為一次，可連續做8?32次。

　　旋膝

　　兩腿並攏站立，兩手叉腰，拇指在前，其餘四指在後，中指按在腰眼上。吸氣時，兩膝先向右前方彎曲，再向左旋轉半圈；呼氣時，身體立起，連續做8～64次，然後再按相反方向旋轉，次數與左轉相同。

　　旋足

　　鬆靜站立後，兩手下垂或叉腰，男子先將左腳抬起20厘米左右（女子先抬右腳），吸氣時，腳趾腳背向外向上翻，足跟蹬，使足三陰經之脈氣隨之而上升；呼氣時，腳趾腳背向裏向下叩，腳背稍用力繃緊，使足三陽經之脈氣隨之而下降，左右腳各做8～64次。本式也可坐著練，坐式兩腳同時旋轉。

　　震顫

　　鬆靜站立，兩目輕閉，身體微微顫抖，隨著身體的顫抖，上下牙齒也自然輕輕叩擊。本式可堅持練習5分鍾。

　　收功

　　震顫慢慢停止後，吸氣時兩臂從身體側前方（手心朝上）慢慢抬起至頭前上方合掌；呼氣時，兩手從麵前、胸、腹下落至下丹田（肚臍下三橫指），兩手放下，恢複鬆靜站立姿勢，兩手再扶丹田，正反各揉按9圈，恢複鬆靜站立。

　　本功法能使全身筋骨肌肉、髒腑經絡都得到活動，從而使經絡疏通，氣血和平，陰平陽秘，神經得以調節，有強身健體之功。對於咽喉炎、甲亢、糖尿病、頸椎病、關節炎、女子白帶、月經不調等有較好的作用，對於白血病、癌症等也有一定的療效。腎氣虛弱者可與六字真言、抗衰功等配合練習，效果更佳。