拉筋方法 保持經絡通暢的拉筋法

　　每個人身體都有韌帶，往往年紀越小柔軟，韌帶不光展現身材，要使身體健康而有活力，必須保持身體的柔軟，氣脈的暢通至關重要。中醫中有筋的概念，筋柔韌能拉伸，能保證經脈氣血的運行。拉筋養生法正是運用這樣的原理，來保證人身體的健康。總而言之，經絡暢通即為大補。

　　一分鍾就能學會的“拉筋自愈法”，以下三種常用拉筋法，可有效改善辦公室白領和中老年人的腰腿痛、肩周炎、後背通、頸椎病等症狀，如能長期堅持，還有明顯的減肥和美容療效。

　　拉筋方法一：臥位拉筋法。

　　1、坐在拉筋凳或靠牆角或門框的椅邊上，臀部盡量貼近牆麵或門框；

　　2、躺下仰臥，一條腿向上伸直倚在牆麵或門框上，左腳向下屈膝落地，腳掌盡量觸及地麵，雙手向後舉起平放在椅上，做10-30分鍾。下垂的腿做踏單車姿勢擺動，可放鬆髖部關節並減輕疼痛。

　　3、將椅子移至另一邊牆角或門框，再按上述方法換另一條腿拉筋，再做10-30分鍾。

　　此方法可直接、間接打通全身所有經絡，經絡通則祛病、排毒、增強免疫力及性功能；因此可直接、間接減輕並治療多種各類痛症，如膽痛、肝痛、頸椎痛、腰背痛、胯痛、腿痛、膝痛、腳痛、頭痛、痛經等。

　　拉筋方法二：立位拉筋法。

　　1、找到一個合適的門框，雙手上舉扶兩邊門框，盡量伸展開雙臂；

　　2、一條腿在前，站弓步，另一腿在後，腿盡量伸直；

　　3、身體正好在與門框平行，頭直立，雙目向前平視；

　　4、以此姿勢站立3-8分鍾，再換一條腿站弓步，也站立3-8分鍾。

　　此方法可有效拉開肩胛部、肩周圍，背部及相關部分的筋鍵和韌帶，可在辦公室和家中治療肩頸痛、肩周炎、背痛等病症。

　　拉筋方法三：頸部拉筋法。

　　麵朝上平躺於床上或並排的凳子上，將頭伸到床沿或凳沿外，雙手也盡量向後伸展，讓頭的自重牽引頭部下垂3-5分鍾；如頸椎下方胸椎部分延伸床外，則對治療胸椎及心、肺等相關髒腑病也有效。

　　此方法主要用於治療各種頸椎病、肩背痛、胸椎相關疾病，如頸椎強直、駝背、胸悶、頭痛、頭暈、心腦血管疾病、乳腺增生、甲狀腺疾病、哮喘、肩周炎等。

　　拉筋方法四：蹲式拉筋法。

　　這是最古老的自然拉筋法，其拉筋和疏通經絡的部位之多，甚至超過了臥位拉筋法。

　　此方法操作簡單，就是在地上蹲5-40分鍾，動作如同蹲坑大便一樣，可以隨時隨地開練。兩腳分開蹲下較易，適合初學者，可慢慢增加難度，將雙腳並攏，下蹲到底，雙手抱腿、埋頭，效果更好，這便是道家所稱的“嬰兒抱”，人在娘胎裏就這樣。如果脫掉鞋下蹲難度更大，拉筋療效會更好。