九種體質養生 中醫九種體質養生食療藥膳方
那麼你了解自己的身體狀況嗎？在養生的時候我們一定要針對自己的體質類型，采取不同調養方法，“有病治病，無病防病”，隻有這樣才能達到強壯健體、遠離疾病、延年益壽的養生效果。今天就為大家詳細介紹下中醫裏的九種體質養生方法及食療藥膳方。
A型——平和體質：是精力充沛，健康樂觀的那一種。
B型——陽虛體質：是手腳發涼，身體怕冷的那一種。
C型——陰虛體質：是手心發熱，陰虛火旺的那一種。
D型——氣虛體質：是氣短少力，容易疲乏的那一種。
E型——痰濕體質：是身體肥胖，大腹便便的那一種。
F型——濕熱體質：是麵色油膩，長痘長瘡的那一種。
G型——血瘀體質：是麵色晦暗，臉上長斑的那一種。
H型——氣鬱體質：是多愁善感，鬱鬱不樂的那一種。
I型——特稟體質：是容易過敏，噴嚏流淚的那一種。
這九種體質當中，一種平和是健康的，八種偏頗是不健康的。下麵介紹9種體質以及其心理特征和發病傾向給朋友們。中醫九種體質類型，先看看你屬於哪一種吧！
1、平和體質（健康型：要保持）
陰陽氣血調和、以體態適中、麵色紅潤、精力充沛等為主要特征。形體：體形勻稱健壯；心理特征：性格隨和開朗；發病傾向：平時患病較少；重點人群：男性多於女性。年齡越大，平和體質的人越少；對外界環境適應能力：對自然環境和社會環境適應能力較強。
常見表現：麵色、膚色潤澤，頭發稠密有光澤，目光有神，鼻色明闊，嗅覺、味覺正常，唇色紅潤，不易疲勞，精力充沛，耐受寒熱，睡眠良好，食欲良好，大小便正常。舌色淡紅、苔薄白、脈和緩有力。
適宜運動：年輕人可選擇一些強度大的運動比如跑步、打球，老年人則適當散步、打太極拳。
調養方式：吃得不要過飽，也不能過饑，不吃冷也不吃得過熱。多吃五穀雜糧、蔬菜瓜果，少食過於油膩及辛辣之物。
2、陽虛體質（怕冷型：保暖最重要）
陽氣不足、以畏寒怕冷、手足不溫等虛寒表現為主要特征。形體：肌肉不健壯；心理特征：性格多沉靜、內向；發病傾向：發病多為寒證，易患泄瀉、陽痿、水腫等；重點人群：東北地區多見，可能與東北寒燥的天氣有關，女性明顯多於男性。長期偏嗜寒涼食物也會形成這種體質；對外界環境適應能力：不耐受寒邪，耐受夏季，不耐受冬季，易感受濕邪。
常見表現：總是手腳發涼，胃脘部總是伯冷，衣服比別人穿得多，耐受不了冬天的寒冷，夏天耐受不了空調房間的冷氣，喜歡安靜，吃（喝）涼的東西總會感到不舒服，容易大便稀溏，小便顏色清，量多；舌淡胖嫩、脈沉遲。
適宜運動：舒緩柔和的運動，如慢跑、散步、打太極拳、做廣播操。
調養方式：可多吃甘溫益氣的食物，比如牛羊狗肉、蔥、薑、蒜、花椒、韭菜、辣椒、胡椒等。少食生冷寒涼食物如黃瓜、藕、梨、西瓜等。自行按摩氣海、足三裏、湧泉等穴位，或經常灸足三裏、關元。可服金匱腎氣丸。
推薦藥膳：
（1）當歸生薑羊肉湯：當歸20克，生薑30克，衝洗幹淨，用清水浸軟，切片備用。羊肉500克剔去筋膜，放入開水鍋中略燙，除去血水後撈出，切片備用。當歸、生薑、羊肉放入沙鍋中，加清水、料酒、食鹽，旺火燒沸後撇去浮沫，再改用小火燉至羊肉熟爛即成。此為漢代張仲景名方，溫中補血，祛寒止痛，特別適合冬季食用。
（2）韭菜炒胡桃仁：胡桃仁50克開水浸泡去皮，瀝幹備用。韭菜200克摘洗幹淨，切成寸段備用。麻油倒入炒鍋，燒至七成熱時，加入胡桃仁，炸至焦黃，再加入韭菜、食鹽，翻炒至熟。可補腎助陽，溫暖腰膝，適用於腎陽不足，腰膝冷痛。
3、陰虛體質（缺水型：不宜洗桑拿）
陰液虧少、以口燥咽幹、手足心熱等虛熱表現為主要特征。形體：體形瘦長；心理特征：性情急躁，外向好動活潑；發病傾向：易患咳嗽、幹燥綜合征、甲亢、糖尿病、閉經發熱等；重點人群：在多風、幹燥、強紫外線輻射的地區容易產生這種體質的人；對外界環境適應能力：平時不耐暑熱幹燥，耐受冬季，不耐受夏季。
常見表現：經常感覺身體、臉上發熱耐受不了夏天的暑熱，皮膚幹燥，經常感到手腳心發熱，麵頰潮紅或偏紅，常感到眼睛幹澀，經常口幹咽燥，容易失眠，經常大便幹結。
適宜運動：適合做中小強度、間斷性的身體鍛煉，可選擇太極拳、太極劍等。
調養方式：多吃甘涼滋潤的食物，比如綠豆、冬瓜、芝麻、百合等。少食羊肉、狗肉、韭菜、辣椒、蔥、蒜、葵花子等性溫燥烈的食物。中午保持一定的午休時間。避免熬夜、劇烈運動，鍛煉時要控製出汗量，及時補充水分。可酌情服用六味地黃丸、杞菊地黃丸。平時多聽一些曲調舒緩、輕柔、抒情的音樂，防止惱怒。
推薦藥膳：
（1）蓮子百合煲瘦肉：用蓮子20克、百合20克、豬瘦肉100克，加水適量同煲，肉熟爛後用鹽調味食用，每日1次。有清心潤肺、益氣安神之功效。適用於陰虛質見幹咳、失眠、心煩、心悸等症者食用。
（2）蜂蜜蒸百合：將百合120克，蜂蜜30克，拌均勻，蒸至其熟軟。時含數片，咽津，嚼食。能補肺、潤燥、清熱，適用於肺熱煩悶或燥熱咳嗽、咽喉幹痛等症。
4、氣虛體質（氣短型：要防反複感冒）
元氣不足、以疲乏、氣短、自汗等氣虛表現為主要特征。形體：肌肉不健壯；心理特征：性格內向，情緒不穩定，膽小，不喜歡冒險；患病傾向：容易感冒，生病後抗病能力弱且難以痊愈，還易患內髒下垂比如胃下垂等；重點人群：氣虛體質者多分布在西部、東部地區，沒有工作的人、學生和長期從事體力勞動的人容易氣虛；對外界環境適應能力：不耐受寒邪、風邪、暑邪。
常見表現：容易呼吸短促，接不上氣；喜歡安靜，不喜歡說話，說話聲音低弱，容易感冒，常出虛汗，經常感到疲乏無力；舌淡紅、舌邊有齒痕、脈弱。
適宜運動：以柔緩運動，散步、打太極拳等為主，不宜做大負荷運動和出大汗的運動，忌用猛力和長久憋氣。
調養方式：多吃具有益氣健脾的食物，如黃豆、白扁豆、香菇、大棗、桂圓、蜂蜜等。少食具有耗氣作用的食物，如檳榔、空心菜、生蘿卜等。常自汗、感冒者可服玉屏風散預防。平時可按摩足三裏穴。
推薦藥膳：
（1）黃芪童子雞：取童子雞1隻洗淨，用紗布袋包好生黃芪9克，取一根細線，一端紮緊紗布袋口，置於鍋內，另一端則綁在鍋柄上。在鍋中加薑、蔥及適量水煮湯，待童子雞煮熟後，拿出黃芪包。加入鹽、黃酒調味，即可食用。可益氣補虛。
（2）山藥粥：將山藥30克和粳米180克一起入鍋加清水適量煮粥，煮熟即成。此粥可在每日晚飯時食用，具有補中益氣、益肺固精、強身健體的作用。
5、痰濕體質（肥胖型：必須控製體重）
痰濕凝聚、以形體肥胖、腹部肥滿、口黏苔膩等痰濕表現為主要特征。形體：體形肥胖，腹部肥滿鬆軟；心理特征：性格溫和，處事穩重，為人恭謙，多善忍耐；發病傾向：易患糖尿病、中風、眩暈、咳喘、痛風、高血壓、冠心病等；重點人群：喜歡吃甜膩食物、不愛運動愛睡覺、生活安逸的中老年人，男性多；對外界環境適應能力：對梅雨季節及濕環境適應能力差。
常見表現：出汗多而黏膩，手足心潮濕多汗，常感到肢體酸困沉重、不輕鬆，麵部經常有油膩感，嘴裏常有粘粘的或甜膩的感覺，平時痰多。
適宜運動：平時多進行戶外活動，經常曬太陽或進行日光浴，長期堅持運動鍛煉。
調養方式：飲食清淡為原則，多食蔥、蒜、海藻、海帶、冬瓜、蘿卜、金橘、芥末等食物，少食肥肉及甜、黏、油膩食物。可服用化痰祛濕方。
推薦藥膳：
（1）山藥冬瓜湯：山藥50克，冬瓜150克放至鍋中慢火煲30分鍾，調味後即可飲用。可健脾，益氣，利濕。
（2）赤豆鯉魚湯：將活鯉魚1尾（約800克）去鱗、鰓、內髒；將紅小豆50克、陳皮10克、辣椒6克、草果6克填入魚腹，放入盆內，加適量料酒、生薑、蔥段、胡椒，食鹽少許，上籠蒸熟即成。可健脾除濕化痰，用於痰濕體質症見疲乏、食欲不振、腹脹腹瀉、胸悶眩暈者。
6、濕熱體質（長痘型：適合高強度大運動量鍛煉）
濕熱內蘊、以麵垢油光、口苦、苔黃膩等濕熱表現為主要特征。形體：形體偏胖或蒼瘦；心理特征：性格多急躁易怒；發病傾向：易患瘡癤、黃疸、火熱等病證；重點人群：喜歡吃煎炸燒烤等食物或嗜好煙酒的人群；對外界環境適應能力：對濕環境或氣溫偏高，尤其夏末秋初，濕熱交蒸氣候較難適應。
常見表現：麵部和鼻尖總是油光發亮，易生粉刺、瘡癤，常感到口苦、口臭或嘴裏有異味，經常大便粘滯不爽，小便有發熱感，尿色發黃，女性常帶下色黃，男性陰囊總是潮濕多汗。
適宜運動：適合做大強度、大運動量的鍛煉，如中長跑、遊泳、爬山、各種球類、武術等。
調養方式：飲食清淡，多吃甘寒、甘平的食物如綠豆、空心菜、莧菜、芹菜、黃瓜、冬瓜、藕、西瓜等。少食辛溫助熱的食物。戒除煙酒。不要熬夜、過於勞累。日常可服六一散、清胃散、甘露消毒丹。
推薦藥膳：
（1）泥鰍燉豆腐：泥鰍500克去腮及內髒，衝洗幹淨，放入鍋中，加清水，煮至半熟，再加豆腐250克，食鹽適量，燉至熟爛即成。可清利濕熱。
（2）綠豆藕：藕去皮，衝洗幹淨備用。綠豆50克，用清水浸泡後取出，裝入藕孔內，放入鍋中，加清水燉至熟透，調以食鹽進食。可明目止渴。
7、血瘀體質（長斑型：提防心腦血管病）
血行不暢、以膚色晦黯、舌質紫黯等血瘀表現為主要特征。形體：瘦人居多；心理特征：容易煩躁，健忘，性情急躁；發病傾向：易患出血、中風、冠心病等；重點人群：南方人、腦力工作者，女性多見；對外界環境適應能力：不耐受風邪、寒邪。
常見表現：皮膚常在不知不覺中出現紫瘀斑（皮下出血），皮膚常幹燥、粗糙，常常出現疼痛，麵色晦暗或有色素沉著、黃褐色斑塊，眼眶經常黯黑，眼睛經常有紅絲（充血），刷牙時牙齦容易出血。
適宜運動：太極拳、太極劍、舞蹈、步行等。
調養方式：可多食黑豆、海藻、海帶、紫菜、蘿卜、胡蘿卜、柚、山楂、醋、綠茶等具有活血、散結、行氣、疏肝解鬱作用的食物，少食肥豬肉等。並保持足夠的睡眠。可服用桂枝茯苓丸等。保健按摩可使經絡暢通，起到緩解疼痛、穩定情緒、增強人體功能的作用。
推薦藥膳：
山楂紅糖湯：山楂10枚，衝洗幹淨，去核打碎，放入鍋中，加清水煮約20分鍾，調以紅糖進食。可活血散瘀。
8、氣鬱體質（鬱悶型：要防抑鬱症）
氣機鬱滯，以神情抑鬱、憂慮脆弱等氣鬱表現為主要特征。形體：形體瘦者為多；心理特征：性格內向不穩定，憂鬱脆弱，敏感多疑；發病傾向：易患失眠、抑鬱症、神經官能症等；重點人群：該體質的人多是年輕人，而且女性明顯多於男性；對外界環境適應能力：對精神刺激適應能力較差；不喜歡秋冬天和陰雨天。
常見表現：常感到悶悶不樂、情緒低沉，易緊張、焦慮不安，多愁善感或容易受到驚嚇，常感到乳房及兩脅部脹痛，常有胸悶的感覺，經常無緣無故地歎氣，容易心慌、心跳快，喉部經常有堵塞感或異物感，容易失眠。
適宜運動：較大量的運動鍛煉，如跑步、登山、遊泳、武術等。
調養方式：多吃小麥、蒿子杆、蔥、蒜、海帶、海藻、蘿卜、金橘、山楂等具有行氣、解鬱、消食、醒神的食物。睡前避免飲茶、咖啡等提神醒腦的飲料。可以服用逍遙散、舒肝和胃丸、開胸順氣丸、柴胡疏肝散、越鞠丸調節。另外，要多參加集體性的運動，解除自我封閉狀態。
推薦藥膳：
（1）橘皮粥：橘皮50克，研細末備用。粳米100克，淘洗幹淨，放入鍋內，加清水，煮至粥將成時，加入橘皮，煮10分鍾即成。
（2）菊花雞肝湯：銀耳15克洗淨撕成小片，清水浸泡；菊花10克、茉莉花24朵溫水洗淨；雞肝100克洗淨切薄片備用；將水燒沸，先入料酒、薑汁、食鹽，隨即下入銀耳及雞肝，燒沸，打去浮沫，待雞肝熟，調味。再入菊花、茉莉花稍沸即可。
9、特稟體質（過敏型）
先天失常，以生理缺陷、過敏反應等為主要特征。形體：無特殊，或有畸形，或有先天生理缺陷；心理特征：無特殊；發病傾向：凡遺傳性疾病者，多表現為親代有相同疾病，或出生時即有缺陷。若為過敏體質，易出現藥物過敏、花粉症、哮喘等過敏性疾病；對外界環境適應能力：適應能力差，如過敏體質者對季節適應能力差，易引發宿疾。
常見表現：過敏體質，即使不是感冒也經常鼻塞、打噴嚏、流鼻涕，容易患哮喘，容易對藥物、食物、氣味、花粉、季節過敏，皮膚容易起蕁麻疹，皮膚常因過敏出現紫紅色瘀點、瘀斑，皮膚常一抓就紅，並出現抓痕。
適宜運動：積極參加各種體育鍛煉，避免情緒緊張。
調養方式：飲食清淡、均衡，粗細搭配適當，葷素配伍合理。少食蕎麥、蠶豆、白扁豆、牛肉、鵝肉、茄子、濃茶等辛辣之品、腥膻發物及含致敏物質的食物。可服玉屏風散、消風散、過敏煎等。
推薦藥膳：
（1）固表粥：烏梅15克、黃芪20克、當歸12克放沙鍋中加水煎開，再用小火慢煎成濃汁，取出藥汁後，再加水煎開後取汁，用汁煮粳米100克成粥，加冰糖趁熱食用。
（2）蔥白紅棗雞肉粥：粳米100克、紅棗10枚（去核）、連骨雞肉100克分別洗淨；薑切片；香菜、蔥切末。鍋內加水適量，放入雞肉、薑片大火煮開。然後放入粳米、紅棗熬45分鍾左右。最後加入蔥白、香菜，調味。可用於過敏性鼻炎見鼻塞、噴嚏、流清涕。
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