九種體質養生 中醫九種體質養生食療藥膳方

編輯:東方女性2015-11-28 15:46中醫養生
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  為什麼有人一年四季感到疲倦,經常“感冒”?為什麼有人麵色無光澤,臉上總愛長痘痘或黑斑?為什麼有人喝涼水也長膘,而有人整天喝油都不肥?其實,這些都是“體質”惹的禍。不同體質的人,容易導致不同疾病。

  那麼你了解自己的身體狀況嗎?在養生的時候我們一定要針對自己的體質類型,采取不同調養方法,“有病治病,無病防病”,隻有這樣才能達到強壯健體、遠離疾病、延年益壽的養生效果。今天就為大家詳細介紹下中醫裏的九種體質養生方法及食療藥膳方。

九種體質養生,中醫九種體質養生食療藥膳方

  A型——平和體質:是精力充沛,健康樂觀的那一種。

  B型——陽虛體質:是手腳發涼,身體怕冷的那一種。

  C型——陰虛體質:是手心發熱,陰虛火旺的那一種。

  D型——氣虛體質:是氣短少力,容易疲乏的那一種。

  E型——痰濕體質:是身體肥胖,大腹便便的那一種。

  F型——濕熱體質:是麵色油膩,長痘長瘡的那一種。

  G型——血瘀體質:是麵色晦暗,臉上長斑的那一種。

  H型——氣鬱體質:是多愁善感,鬱鬱不樂的那一種。

  I型——特稟體質:是容易過敏,噴嚏流淚的那一種。

  這九種體質當中,一種平和是健康的,八種偏頗是不健康的。下麵介紹9種體質以及其心理特征和發病傾向給朋友們。中醫九種體質類型,先看看你屬於哪一種吧!

  1、平和體質(健康型:要保持)

  陰陽氣血調和、以體態適中、麵色紅潤、精力充沛等為主要特征。形體:體形勻稱健壯;心理特征:性格隨和開朗;發病傾向:平時患病較少;重點人群:男性多於女性。年齡越大,平和體質的人越少;對外界環境適應能力:對自然環境和社會環境適應能力較強。

  常見表現:麵色、膚色潤澤,頭發稠密有光澤,目光有神,鼻色明闊,嗅覺、味覺正常,唇色紅潤,不易疲勞,精力充沛,耐受寒熱,睡眠良好,食欲良好,大小便正常。舌色淡紅、苔薄白、脈和緩有力。

  適宜運動:年輕人可選擇一些強度大的運動比如跑步、打球,老年人則適當散步、打太極拳。

  調養方式:吃得不要過飽,也不能過饑,不吃冷也不吃得過熱。多吃五穀雜糧、蔬菜瓜果,少食過於油膩及辛辣之物。

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  2、陽虛體質(怕冷型:保暖最重要)

  陽氣不足、以畏寒怕冷、手足不溫等虛寒表現為主要特征。形體:肌肉不健壯;心理特征:性格多沉靜、內向;發病傾向:發病多為寒證,易患泄瀉、陽痿、水腫等;重點人群:東北地區多見,可能與東北寒燥的天氣有關,女性明顯多於男性。長期偏嗜寒涼食物也會形成這種體質;對外界環境適應能力:不耐受寒邪,耐受夏季,不耐受冬季,易感受濕邪。

  常見表現:總是手腳發涼,胃脘部總是伯冷,衣服比別人穿得多,耐受不了冬天的寒冷,夏天耐受不了空調房間的冷氣,喜歡安靜,吃(喝)涼的東西總會感到不舒服,容易大便稀溏,小便顏色清,量多;舌淡胖嫩、脈沉遲。

  適宜運動:舒緩柔和的運動,如慢跑、散步、打太極拳、做廣播操。

  調養方式:可多吃甘溫益氣的食物,比如牛羊狗肉、蔥、薑、蒜、花椒、韭菜、辣椒、胡椒等。少食生冷寒涼食物如黃瓜、藕、梨、西瓜等。自行按摩氣海、足三裏、湧泉等穴位,或經常灸足三裏、關元。可服金匱腎氣丸。

  推薦藥膳:

  (1)當歸生薑羊肉湯:當歸20克,生薑30克,衝洗幹淨,用清水浸軟,切片備用。羊肉500克剔去筋膜,放入開水鍋中略燙,除去血水後撈出,切片備用。當歸、生薑、羊肉放入沙鍋中,加清水、料酒、食鹽,旺火燒沸後撇去浮沫,再改用小火燉至羊肉熟爛即成。此為漢代張仲景名方,溫中補血,祛寒止痛,特別適合冬季食用。

  (2)韭菜炒胡桃仁:胡桃仁50克開水浸泡去皮,瀝幹備用。韭菜200克摘洗幹淨,切成寸段備用。麻油倒入炒鍋,燒至七成熱時,加入胡桃仁,炸至焦黃,再加入韭菜、食鹽,翻炒至熟。可補腎助陽,溫暖腰膝,適用於腎陽不足,腰膝冷痛。

  3、陰虛體質(缺水型:不宜洗桑拿)

  陰液虧少、以口燥咽幹、手足心熱等虛熱表現為主要特征。形體:體形瘦長;心理特征:性情急躁,外向好動活潑;發病傾向:易患咳嗽、幹燥綜合征、甲亢、糖尿病、閉經發熱等;重點人群:在多風、幹燥、強紫外線輻射的地區容易產生這種體質的人;對外界環境適應能力:平時不耐暑熱幹燥,耐受冬季,不耐受夏季。

  常見表現:經常感覺身體、臉上發熱耐受不了夏天的暑熱,皮膚幹燥,經常感到手腳心發熱,麵頰潮紅或偏紅,常感到眼睛幹澀,經常口幹咽燥,容易失眠,經常大便幹結。

九種體質養生,中醫九種體質養生食療藥膳方

  適宜運動:適合做中小強度、間斷性的身體鍛煉,可選擇太極拳、太極劍等。

  調養方式:多吃甘涼滋潤的食物,比如綠豆、冬瓜、芝麻、百合等。少食羊肉、狗肉、韭菜、辣椒、蔥、蒜、葵花子等性溫燥烈的食物。中午保持一定的午休時間。避免熬夜、劇烈運動,鍛煉時要控製出汗量,及時補充水分。可酌情服用六味地黃丸、杞菊地黃丸。平時多聽一些曲調舒緩、輕柔、抒情的音樂,防止惱怒。

  推薦藥膳:

  (1)蓮子百合煲瘦肉:用蓮子20克、百合20克、豬瘦肉100克,加水適量同煲,肉熟爛後用鹽調味食用,每日1次。有清心潤肺、益氣安神之功效。適用於陰虛質見幹咳、失眠、心煩、心悸等症者食用。

  (2)蜂蜜蒸百合:將百合120克,蜂蜜30克,拌均勻,蒸至其熟軟。時含數片,咽津,嚼食。能補肺、潤燥、清熱,適用於肺熱煩悶或燥熱咳嗽、咽喉幹痛等症。

  4、氣虛體質(氣短型:要防反複感冒)

  元氣不足、以疲乏、氣短、自汗等氣虛表現為主要特征。形體:肌肉不健壯;心理特征:性格內向,情緒不穩定,膽小,不喜歡冒險;患病傾向:容易感冒,生病後抗病能力弱且難以痊愈,還易患內髒下垂比如胃下垂等;重點人群:氣虛體質者多分布在西部、東部地區,沒有工作的人、學生和長期從事體力勞動的人容易氣虛;對外界環境適應能力:不耐受寒邪、風邪、暑邪。

  常見表現:容易呼吸短促,接不上氣;喜歡安靜,不喜歡說話,說話聲音低弱,容易感冒,常出虛汗,經常感到疲乏無力;舌淡紅、舌邊有齒痕、脈弱。

  適宜運動:以柔緩運動,散步、打太極拳等為主,不宜做大負荷運動和出大汗的運動,忌用猛力和長久憋氣。

九種體質養生,中醫九種體質養生食療藥膳方

  調養方式:多吃具有益氣健脾的食物,如黃豆、白扁豆、香菇、大棗、桂圓、蜂蜜等。少食具有耗氣作用的食物,如檳榔、空心菜、生蘿卜等。常自汗、感冒者可服玉屏風散預防。平時可按摩足三裏穴。

  推薦藥膳:

  (1)黃芪童子雞:取童子雞1隻洗淨,用紗布袋包好生黃芪9克,取一根細線,一端紮緊紗布袋口,置於鍋內,另一端則綁在鍋柄上。在鍋中加薑、蔥及適量水煮湯,待童子雞煮熟後,拿出黃芪包。加入鹽、黃酒調味,即可食用。可益氣補虛。

  (2)山藥粥:將山藥30克和粳米180克一起入鍋加清水適量煮粥,煮熟即成。此粥可在每日晚飯時食用,具有補中益氣、益肺固精、強身健體的作用。

  5、痰濕體質(肥胖型:必須控製體重)

  痰濕凝聚、以形體肥胖、腹部肥滿、口黏苔膩等痰濕表現為主要特征。形體:體形肥胖,腹部肥滿鬆軟;心理特征:性格溫和,處事穩重,為人恭謙,多善忍耐;發病傾向:易患糖尿病、中風、眩暈、咳喘、痛風、高血壓、冠心病等;重點人群:喜歡吃甜膩食物、不愛運動愛睡覺、生活安逸的中老年人,男性多;對外界環境適應能力:對梅雨季節及濕環境適應能力差。

  常見表現:出汗多而黏膩,手足心潮濕多汗,常感到肢體酸困沉重、不輕鬆,麵部經常有油膩感,嘴裏常有粘粘的或甜膩的感覺,平時痰多。

  適宜運動:平時多進行戶外活動,經常曬太陽或進行日光浴,長期堅持運動鍛煉。

九種體質養生,中醫九種體質養生食療藥膳方

  調養方式:飲食清淡為原則,多食蔥、蒜、海藻、海帶、冬瓜、蘿卜、金橘、芥末等食物,少食肥肉及甜、黏、油膩食物。可服用化痰祛濕方。

  推薦藥膳:

  (1)山藥冬瓜湯:山藥50克,冬瓜150克放至鍋中慢火煲30分鍾,調味後即可飲用。可健脾,益氣,利濕。

  (2)赤豆鯉魚湯:將活鯉魚1尾(約800克)去鱗、鰓、內髒;將紅小豆50克、陳皮10克、辣椒6克、草果6克填入魚腹,放入盆內,加適量料酒、生薑、蔥段、胡椒,食鹽少許,上籠蒸熟即成。可健脾除濕化痰,用於痰濕體質症見疲乏、食欲不振、腹脹腹瀉、胸悶眩暈者。

  6、濕熱體質(長痘型:適合高強度大運動量鍛煉)

  濕熱內蘊、以麵垢油光、口苦、苔黃膩等濕熱表現為主要特征。形體:形體偏胖或蒼瘦;心理特征:性格多急躁易怒;發病傾向:易患瘡癤、黃疸、火熱等病證;重點人群:喜歡吃煎炸燒烤等食物或嗜好煙酒的人群;對外界環境適應能力:對濕環境或氣溫偏高,尤其夏末秋初,濕熱交蒸氣候較難適應。

  常見表現:麵部和鼻尖總是油光發亮,易生粉刺、瘡癤,常感到口苦、口臭或嘴裏有異味,經常大便粘滯不爽,小便有發熱感,尿色發黃,女性常帶下色黃,男性陰囊總是潮濕多汗。

  適宜運動:適合做大強度、大運動量的鍛煉,如中長跑、遊泳、爬山、各種球類、武術等。

九種體質養生,中醫九種體質養生食療藥膳方

  調養方式:飲食清淡,多吃甘寒、甘平的食物如綠豆、空心菜、莧菜、芹菜、黃瓜、冬瓜、藕、西瓜等。少食辛溫助熱的食物。戒除煙酒。不要熬夜、過於勞累。日常可服六一散、清胃散、甘露消毒丹。

  推薦藥膳:

  (1)泥鰍燉豆腐:泥鰍500克去腮及內髒,衝洗幹淨,放入鍋中,加清水,煮至半熟,再加豆腐250克,食鹽適量,燉至熟爛即成。可清利濕熱。

  (2)綠豆藕:藕去皮,衝洗幹淨備用。綠豆50克,用清水浸泡後取出,裝入藕孔內,放入鍋中,加清水燉至熟透,調以食鹽進食。可明目止渴。

  7、血瘀體質(長斑型:提防心腦血管病)

  血行不暢、以膚色晦黯、舌質紫黯等血瘀表現為主要特征。形體:瘦人居多;心理特征:容易煩躁,健忘,性情急躁;發病傾向:易患出血、中風、冠心病等;重點人群:南方人、腦力工作者,女性多見;對外界環境適應能力:不耐受風邪、寒邪。

  常見表現:皮膚常在不知不覺中出現紫瘀斑(皮下出血),皮膚常幹燥、粗糙,常常出現疼痛,麵色晦暗或有色素沉著、黃褐色斑塊,眼眶經常黯黑,眼睛經常有紅絲(充血),刷牙時牙齦容易出血。

九種體質養生,中醫九種體質養生食療藥膳方

  適宜運動:太極拳、太極劍、舞蹈、步行等。

  調養方式:可多食黑豆、海藻、海帶、紫菜、蘿卜、胡蘿卜、柚、山楂、醋、綠茶等具有活血、散結、行氣、疏肝解鬱作用的食物,少食肥豬肉等。並保持足夠的睡眠。可服用桂枝茯苓丸等。保健按摩可使經絡暢通,起到緩解疼痛、穩定情緒、增強人體功能的作用。

  推薦藥膳:

  山楂紅糖湯:山楂10枚,衝洗幹淨,去核打碎,放入鍋中,加清水煮約20分鍾,調以紅糖進食。可活血散瘀。

  8、氣鬱體質(鬱悶型:要防抑鬱症)

  氣機鬱滯,以神情抑鬱、憂慮脆弱等氣鬱表現為主要特征。形體:形體瘦者為多;心理特征:性格內向不穩定,憂鬱脆弱,敏感多疑;發病傾向:易患失眠、抑鬱症、神經官能症等;重點人群:該體質的人多是年輕人,而且女性明顯多於男性;對外界環境適應能力:對精神刺激適應能力較差;不喜歡秋冬天和陰雨天。

  常見表現:常感到悶悶不樂、情緒低沉,易緊張、焦慮不安,多愁善感或容易受到驚嚇,常感到乳房及兩脅部脹痛,常有胸悶的感覺,經常無緣無故地歎氣,容易心慌、心跳快,喉部經常有堵塞感或異物感,容易失眠。

  適宜運動:較大量的運動鍛煉,如跑步、登山、遊泳、武術等。

九種體質養生,中醫九種體質養生食療藥膳方

  調養方式:多吃小麥、蒿子杆、蔥、蒜、海帶、海藻、蘿卜、金橘、山楂等具有行氣、解鬱、消食、醒神的食物。睡前避免飲茶、咖啡等提神醒腦的飲料。可以服用逍遙散、舒肝和胃丸、開胸順氣丸、柴胡疏肝散、越鞠丸調節。另外,要多參加集體性的運動,解除自我封閉狀態。

  推薦藥膳:

  (1)橘皮粥:橘皮50克,研細末備用。粳米100克,淘洗幹淨,放入鍋內,加清水,煮至粥將成時,加入橘皮,煮10分鍾即成。

  (2)菊花雞肝湯:銀耳15克洗淨撕成小片,清水浸泡;菊花10克、茉莉花24朵溫水洗淨;雞肝100克洗淨切薄片備用;將水燒沸,先入料酒、薑汁、食鹽,隨即下入銀耳及雞肝,燒沸,打去浮沫,待雞肝熟,調味。再入菊花、茉莉花稍沸即可。

  9、特稟體質(過敏型)

  先天失常,以生理缺陷、過敏反應等為主要特征。形體:無特殊,或有畸形,或有先天生理缺陷;心理特征:無特殊;發病傾向:凡遺傳性疾病者,多表現為親代有相同疾病,或出生時即有缺陷。若為過敏體質,易出現藥物過敏、花粉症、哮喘等過敏性疾病;對外界環境適應能力:適應能力差,如過敏體質者對季節適應能力差,易引發宿疾。

  常見表現:過敏體質,即使不是感冒也經常鼻塞、打噴嚏、流鼻涕,容易患哮喘,容易對藥物、食物、氣味、花粉、季節過敏,皮膚容易起蕁麻疹,皮膚常因過敏出現紫紅色瘀點、瘀斑,皮膚常一抓就紅,並出現抓痕。

  適宜運動:積極參加各種體育鍛煉,避免情緒緊張。

九種體質養生,中醫九種體質養生食療藥膳方

  調養方式:飲食清淡、均衡,粗細搭配適當,葷素配伍合理。少食蕎麥、蠶豆、白扁豆、牛肉、鵝肉、茄子、濃茶等辛辣之品、腥膻發物及含致敏物質的食物。可服玉屏風散、消風散、過敏煎等。

  推薦藥膳:

  (1)固表粥:烏梅15克、黃芪20克、當歸12克放沙鍋中加水煎開,再用小火慢煎成濃汁,取出藥汁後,再加水煎開後取汁,用汁煮粳米100克成粥,加冰糖趁熱食用。

  (2)蔥白紅棗雞肉粥:粳米100克、紅棗10枚(去核)、連骨雞肉100克分別洗淨;薑切片;香菜、蔥切末。鍋內加水適量,放入雞肉、薑片大火煮開。然後放入粳米、紅棗熬45分鍾左右。最後加入蔥白、香菜,調味。可用於過敏性鼻炎見鼻塞、噴嚏、流清涕。