年紀越大越瘦是什麼原因？女人預防肌少症要這麼做

　　如果到了一定的年紀變瘦了，那麼就需要注意了，也可能是患上了「肌少症」。何謂「肌少症」呢?也就是一種肌肉的衰減，主要表現是隨著年齡的增加，骨骼和肌肉的力量減少和退化。

　　當然，也不要以為胖了就不會患上「肌少症」了，不管是蘋果身材，還是鬆弛粗壯的手臂，脂肪的增加，也就意味著肌肉的減少，所以上了年紀之後，不是越瘦越好，胖也不行。

　　2、「肌少症」的發現

　　那麼要怎樣才知道自己到底患沒患上「肌少症」呢?不妨通過這些方式來自測一下吧。

　　(1) 體重

　　如果沒有減肥，而體重每年大約降了身體的5%，那麼就需要關注一下了。

　　(2) 速度

　　日常正常的步行速度為0.8米/秒，如果速度稍慢的話就需要注意了。

　　(3) 姿勢

　　使用握力器的時候，在握力方麵，如果男性小於26kg，女性小於18kg也是要注意了。

　　除了以上，如果發現肌肉的變化也是需要注意的，比如說上臂的肌肉流失，那麼手臂的皮膚就鬆弛，還有臀部的肌肉流失，臀大肌也會變得扁平。如果察覺自己有這些情況，就需要去醫院檢測一下骨骼和肌肉的準確數值了，再進行確診。

　　3、防治肌肉流失

　　老年人一定要多檢查，也要增加有氧訓練，比如說遊泳、廣場舞等等。還有力量的訓練也不可忽視，可以舉啞鈴、靠牆蹲來幫助肌肉鍛煉，一周進行2-3次，一次20分鍾即可。另外，飲食方麵也要注意蛋白的攝入和鈣的補充。

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