失眠了怎樣盡快入睡？這五個小妙招幫你睡上安穩覺

　　睡個好覺很正常，但對某些人來說是奢侈品。人因為各種原因不能很快入睡，總是在床上翻來覆去很久才迷迷糊糊的睡著，睡眠質量也很差。這導致人們第二天無法集中精力工作和學習，特別影響業務。那麼失眠了怎樣盡快入睡?

　　1、不要專注於看時間

　　有些人晚上睡不著的時候總會感到焦慮，他們總是看時間，這種行為其實會加劇人的焦慮。如果第二天剛好有事，需要充分休息，卻很難入睡，那就是特別不好的事情了。如果你睡不著，就不要專注於看時間。你應該忽略看表，不要計算你能睡多少小時。越是精力旺盛越是焦慮，對入睡沒有任何幫助。

　　2、聽輕音樂

　　如果你總覺得腦子裏有很多東西，又不能完全清空，一直想著這些東西也睡不著，這個時候可以聽一些輕音樂，盡量清空自己的大腦，什麼都不要想。輕音樂首先能讓人放鬆，其次能讓人淩亂的東西消失的無影無蹤。當大腦和身體處於絕對放鬆狀態時，更容易入睡。不要聽一些歌詞或者節奏很強的歌，要麼讓人想很多，要麼讓人覺得特別。

　　3、讓臥室變得舒適

　　如果一直睡不著，也要找找外界環境的原因。如今天氣很熱，如果室內溫度過高，人會感到不舒服，自然不容易入睡。創造良好的臥室環境也是幫助人們入睡的良好條件。如果感覺酷熱難耐，可以加個風扇或者裝個空調。如果總覺得床單黏黏的，可以鋪個涼席。如果總覺得房間太悶，可以開窗睡覺。如果覺得外界光線影響睡眠，可以安裝遮光罩。

　　4、看一會書

　　實在睡不著就打開床頭燈看一會兒書，這樣能夠讓氣氛更加的靜謐，看不一會就會困了。而且看書也能夠提高人的學識，抓緊一切時間來看書，是每一個想要提高自己的人的必備的技能。不過也有一點需要注意，千萬不要看一些情節非常引人入勝的小說，看一些工具書或者勵誌書就不錯。

　　5、睡前喝一杯牛奶

　　在夜間如果經常半夜起床，並且睡不著的人群，在睡覺之前可以飲用一杯牛奶，牛奶所含的營養價值比較高，它能夠幫助身體補充蛋白質鈣質和氨基酸，另外牛奶還能夠提高睡眠質量，對於一些睡眠質量差的人來說有很大的好處，因為牛奶有安神的作用，心神不寧的人來喝一杯牛奶能讓自己睡眠質量提高。