在某種程度上，母乳是由母體血液轉化而來的。血液循環良好、血氣充足的媽媽，可以分泌更多的母乳。生完孩子後，母乳喂養的媽媽最渴望的就是有足夠的乳汁喂飽白白胖胖的寶寶;健康減肥，盡快恢複到孕前身材。如何實現?除了母乳喂養和頻繁吸吮外，母乳喂養的媽媽還需要適度的運動、充足的睡眠、注意飲食。
母乳的主要成分是碳水化合物、蛋白質和脂類，其中“碳水化合物”是母乳喂養不可缺少的。如果碳水化合物不足，會導致產婦低血糖，母乳分泌少，質量和數量跟不上。此外，在母乳中，水分的比例也很高，而白米飯不僅碳水化合物含量豐富，而且水分含量也很高。所以，除了蔬果之外，每天還要吃足夠的白米飯，早、中、晚各吃兩碗。這是一個必要的量，不多，哺乳期的媽媽至少應該攝入350kcal。
母乳占水的88%。除了吃飯攝入的水外，媽媽們通常還需要補充2000ML的水。
在這裏，為哺乳期媽媽推薦三種蔬菜減肥。
1、絲瓜
絲瓜中的絲瓜具有疏通經絡、治療氣血阻塞的作用。燉絲瓜湯、絲瓜蛋湯、絲瓜豆腐湯，都有很好的催乳效果。絲瓜的熱量很低，即使每天喝一鍋也不會長胖(我親自測試過，母乳喂養的效果特別好)
2、蓮藕
蓮藕具有清熱生乳、涼血止血、補脾胃、養血強筋的作用。哺乳期的媽媽經常食用，可以促進泌乳，增加食欲。吃法：炒藕片，藕燉排骨(排骨少，撇去上層浮油)。
3、黃花菜
黃花菜味甘，性涼，有止血，消炎，清熱利濕，消食明目，安神的作用。食用方法：黃花菜瘦肉湯、黃花菜絲瓜瘦肉湯。
生菜
4、萵苣含有多種營養素，尤其是鈣、磷和鐵，可以幫助骨骼生長和強化牙齒。還具有清熱利尿、活血通絡的作用，非常適合乳汁少的媽媽食用。
母乳喂養的媽媽在飲食和生活上要格外小心。有很多需要注意的地方。為了孩子和自己的健康，他們必須安排自己的飲食。
