富含葉酸的食物

　　蔬菜類：油菜、菜花、萵筍、菠菜、豆莢、蘑菇、小白菜、青菜、胡蘿卜、番茄等。

　　水果類：草莓、香蕉、楊梅、酸棗、獼猴桃、葡萄、櫻桃、橘子等。

　　豆類、堅果類：黃豆、腰果、栗子、鬆子、核桃，穀類有糙米、大麥等。

　　雖然食物中含有葉酸，但如果烹飪方式不當，也會破壞葉酸成分，孕婦們應盡量用蒸煮、旺火炒的方式烹飪，減少葉酸的流失。

　　葉酸對胎兒與孕婦都非常重要，孕媽們一定要補充哦!