單臂頸部舒展是通過伸展、拉伸頸部肌肉，達到美化頸部曲線的目的。同時還能有效預防皺紋生成,增加頸部靈活度和柔軟度。在美化、修長頸部曲線時，放鬆了背部肌肉，舒展了肩關節。

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　　1、端坐，雙腿盤成蓮花座狀;脊柱挺直，右手自然觸地;吸氣，左手上舉，手臂貼近耳際 (圖①)。

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　　2、呼氣，左臂彎曲，左手置於右耳處，並向左下方壓低，使頭部偏向左肩處，體會頸部右側被拉伸的感覺(圖②)。

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　　3、換手做另一側的練習(圖③)。