1、劃船器
盡量使動作連貫流暢，默數1-2-3和3-2-1。雙腿前蹬，身體上擺，手臂伸向胸腔底部，轉動飛輪。阻力保持中檔，做4~6組劃船動作。每組10分鍾，中間休息2~3分鍾。
2、跑步機
放鬆雙腿使步伐輕鬆，盡量縮短跑步時間但是加大強度，把不同速度和坡度混合起來。開始將坡度調到2%，經過幾輪後，加到10%。鍛煉效果強度越大，脂肪燃燒速度就越快，時間就可以越短。
3、動感單車
調整座椅，把腳後跟放在踏板中間。腿部要完全舒展，向下蹬直，到達踏板旋轉的最低點。不斷變化強度，以最快節奏騎2~3分鍾，然後休息3分鍾，重複這組動作15分鍾。並且時不時站立起來。
4、踏步機
適當調節阻力，不要讓器械自己向前遛。當你的平衡杆我以後，把手從扶手上放下來，讓核心肌肉都運動起來以保持平穩。每隔幾分鍾做1分半鍾地衝刺，中間最多休息兩次。隨著身體條件的加強，減少休息的時間。
5、爬樓梯機
把手輕放在扶手上保持平衡，上身挺直，稍微向前傾，就好像正準備上一大級台階，但不要太過於彎腰。把腳步放慢，增加阻力，它會使你運動強度增大，心率更快，燃燒更多脂肪。
6、跳繩
跳繩能夠鍛煉你所有的肌肉和跟腱，因為跳繩10分鍾所消耗的熱量相當於跑步30分鍾。為什麼不去買一根跳繩呢?
如果你覺得自己很忙，又想變瘦，什麼減肥方法最有效?
每周至少應該有3~5次的散步，每次不少於1.5公裏。不放過每一個爬樓梯的機會，放棄公司和公寓的電梯。凡是可以站著完成的事情，最好站著完成。站立時稍墊腳尖，使身體處於比較緊張的狀態。
不限速度的跑步，哪怕像走一樣慢的速度，也要堅持每周一次，跑35分鍾。堅持力量訓練，上肢每周2次，每次45分鍾;下肢每周1次，每次60分鍾。
