擁有健康的身體和好的身材，減肥是好事，但是對於網上流傳的一個月瘦20斤或30斤的方法，請慎重，不要相信，更不要說不要盲目嚐試這些缺乏科學常識的方法。
減肥的話題經久不衰，但並不是所有減肥的人都懂得科學減肥。如果一味使用一些極端的方法，不僅可能達不到效果，還會損害你的健康，所以希望大家在減肥前一定要懂得科學減肥。
如果有人告訴你如何在一個月內減掉20磅，你必須明白這很可能是通過破壞自己的健康來實現的。科學減肥首先要明確的問題是一個月減多少公斤更科學?一般來說，如果想健康減肥，後期不出現嚴重反彈，一個月減掉4~10斤是正常的，也比較合適。那麼我們該如何科學減肥呢?
一、適度減少攝入
肥胖者在日常飲食中可以減少500大卡的能量攝入。如果在日常飲食中減少100大卡的能量攝入，35天後可以減掉4公斤。當然，這裏的損失是脂肪，而不僅僅是體重。
二、調整食物結構
要成功減肥，飲食習慣非常重要。減少高脂肪、高熱量食物的攝入，用蔬菜、全穀類、水果等高飽腹感的食物代替高能量食物。注意保證營養素的攝入，避免營養不良。
三、保證喝水量
保證水分的攝入，可以促進新陳代謝和身體循環，達到一定的燃脂效果。平時要減少甜食、甜飲料的攝入，以免加重肥胖。
四、經常鍛煉
減肥期間，每天要堅持一定的運動量，選擇中高強度運動，每次運動不少於半小時。比如快走、慢跑、騎自行車、遊泳等有氧運動，都是非常不錯的選擇。還可以結合有氧運動來減肥，比如舉鐵，可以幫助我們合理增加肌肉。
