在減肥方法中，雖然節食和藥物減肥效果最快，但對身體很不好，而且容易反彈，選擇健康的運動減肥法才有意義。
遊泳——每半小時消耗熱量175卡
它是一項全身協調動作的運動，對增強心肺功能，鍛煉靈活性和力量都很有好處。它還有利於病人恢複健康，婦女生育後恢複體形，對老年人和身體瘦弱的人都是一項很好的運動。
田徑——每半小時可消耗熱量450卡
田徑可使人體全身得到鍛煉。
籃球——每半小時消耗熱量258卡
打籃球它可增強靈活性，加強心肺功能。
自行車——每半小時消耗熱量330卡
騎自行車對心肺、腿十分有利。
慢跑——每半小時消耗熱量300卡
慢跑有益於心肺和血液循環。跑的路程越長，消耗的熱量越大。
散步——每半小時消耗熱量75卡
散步對心肺功能的增強有益，它能改善血液循環，活動關節和有助於減肥。
跳繩——每半小時消耗熱量400卡
跳繩是一項健美運動，對心肺係統等各種髒器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助。
乒乓球——每半小時消耗熱量180卡
屬全身運動，有益於心肺，可鍛煉重心的移動和協調性。
排球——每半小時消耗熱量175卡
主要增強靈活性、彈跳力和體力，有益於心肺。
