有的人是臉上胖，有的人是腰胖，但這些地方胖的人還有一個明顯胖的地方，就是肚子胖，肚子上的贅肉看上去裏麵好象有幾斤油似的，別人看著不舒服，自己行動不便，影響美觀，真是要多別扭有多別扭，特別是還沒有結婚的女孩子，如果肚子上有了贅肉的話，看上去真的比實際年齡要老好多，而中老年人如果肚子上有贅肉是很影響身體健康的，所以，如果肚子上有贅肉了，一定要把它去掉，那麼怎樣減肚子上的贅肉？這篇文章可以明確的告訴你，多運動，並保持良好的飲食習慣。如果你想通過運動和保持良好的飲食習慣來減掉肚子上的肥肉，那麼請繼續看下文，肯定會對你有幫助，並幫你減掉肚子上的肥肉。如果你不想通過運動以及不能保持良好的飲食習慣來減掉肚子上的肥肉，那麼建議你不要繼續看下文，因為本文對你沒有一點幫助，不要浪費你的時間，你還是另尋它法。好了，廢話不多說，下麵就開始介紹怎樣減掉肚子上肥肉的方法。減肚子上的肥肉不是技術活，沒有太多的技術含量，主要是體力活。首先需要明確一下，在按照下文方法去做之前，你必須能夠給自己一個保證，就是至少堅持鍛煉6到12 個星期。其次嚴格按照下文中的訓練要求，以及飲食要求去做。如果你能夠明確以上2點，對於減掉肚子上的肥肉就已經成功一半。下麵就是減肚子上肥肉的方法，這裏介紹的方法也很簡單，就是有氧運動和無氧運動交替相結合的訓練。具體方法如下：
怎樣減肚子上的贅肉1、跑步3分鍾+仰臥起坐（主要鍛煉腹肌）1分鍾
怎樣減肚子上的贅肉2、跑步3分鍾+徒手深蹲（主要鍛煉腿部肌肉）1分鍾
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怎樣減肚子上的贅肉3、跑步3分鍾+俯臥撐（主要鍛煉胸肌）1分鍾
怎樣減肚子上的贅肉4、跑步3分鍾+仰臥舉腿（主要鍛煉腹肌）1分鍾
怎樣減肚子上的贅肉5、跑步3分鍾+徒手箭步蹲（主要鍛煉腿部肌肉）1分鍾
怎樣減肚子上的贅肉6、跑步3分鍾+平板支撐（主要鍛煉腹肌）1分鍾
怎樣減肚子上的贅肉7、跑步3分鍾+蹬上反屈伸（主要鍛煉手臂肱三頭肌）1分鍾
怎樣減肚子上的贅肉8、跑步3分鍾+坐姿收腿（主要鍛煉腹肌）1分鍾
怎樣減肚子上的贅肉怎樣減肚子上的贅肉9、跑步3分鍾+仰臥屈膝挺髖（主要鍛煉下背肌群）1分鍾
怎樣減肚子上的贅肉10、跑步3分鍾+仰臥屈膝收腿（主要鍛煉腹肌）1分鍾
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以上10套練習動作都是采用最簡單的練習動作，練習者也不用去專業的健身，隻需要在家裏或者在小區裏就可以做到，可以說是即簡單又方便。不過做以上有氧運動和無氧運動交替相結合的訓練方法的時候，需要嚴格注意以下幾點：
怎樣減肚子上的贅肉1、跑步3分鍾不僅可以選擇跑步，還可以選擇跳繩、原地跑步等，運動強度控製在70%左右。怎樣來衡量這個70%的運動強度呢？我們可以這麼來衡量，跑步的時候身體感覺在累和不累之間即可。
怎樣減肚子上的贅肉2、10套訓練動作練習者可以根據自己的身體情況，來選擇是做10套還是5套練習動作。練習者可以采用循序漸進，逐漸增加練習動作的套數，因為做的練習動作越多，減肚子的效果也就越好。
怎樣減肚子上的贅肉3、在做肌肉訓練的時候，建議在1分鍾的時間內盡可能多做，能做10個，決不偷懶做8個。同樣做的多，減肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉訓練的時候不能夠堅持1分鍾，那麼也可以根據自己的身體情況適當休息個3到5秒，以保證能夠堅持下來。
怎樣減肚子上的贅肉4、運用這套方法需要采用每周至少鍛煉3次，每次鍛煉時間在45分鍾左右，堅持6個星期你就會看到明顯的效果。
減肚子上肥肉的方法已經告訴大家了，下麵就是關於良好的飲食習慣。這個也很簡單，並不是向某些人說的，減肚子上肥肉的時候這個不能吃，那個不能吃。你隻要記住控製晚餐食物的攝入，采用減半食物，主要吃蔬菜、水果，可以適當吃點肉，嚴格控製澱粉類的食物攝入。這裏舉個例子，如果晚飯吃兩碗飯，那麼減肚子上肥肉期間建議吃一碗飯或者吃半碗，其它的多吃蔬菜和水果。而對於早餐、午餐正常吃即可。
怎樣減肚子上的贅肉？好了，這個怎樣減肚子上的肥肉的方法到此就介紹完了。還是重申那句，減肚子上的肥肉不是技術活，而是苦力活，堅持6周到12周，你就成功了！一定要持之以恒哦!
