首先是飯後的一段時間應避免運動。因為飯後運動會：

　　(1) 刺激腸胃：吃飽飯後進行運動，會給腸胃帶來機械性刺激，使腸胃內溶物左右、上下震動，可能引發嘔吐、胃痙攣等症狀。

　　(2) 血流分配紊亂：吃飽飯後消化器官需要大量血液消化吸收，當全身肌肉在運動時，也需要大量血液參與，於是就會奪取消化器官的血液量，導致消化吸收功能紊亂，這種紊亂既影響運動效果又危害機體。

　　(3) 影響運動效果：人體進食後體內副交感神經易受到抑製，此時機體若要鍛煉，運動效果會打折扣。

　　(4) 飯後胰島素分泌上升，可抑製脂肪的分解，能量的來源就受到限製。由於脂肪分解少，減肥運動也不宜在這個時間段進行。

　　研究發現，高強度運動可在正餐後三小時進行;中度運動應該安排在飯後兩小時進行;輕度運動則在飯後一小時進行最合理。據此可以推出幾個最優運動時間段：

　　上午時段：早餐後3小時至午餐前;

　　下午時段：午餐後3小時至晚餐前;

　　晚間時段：晚餐後3小時至睡前。