這組動作前兩步的效果在於美化小腿，減少腿部贅肉。三四步可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實臀部肌肉，減掉臀部贅肉。
重複這組動作，20次為一組，左右腳各做2組。
1.將小台階置於身體右側，右腳踩在台階上，左腳踩在地麵上;
2.身體微向下蹲，膝蓋彎曲時，不可超過腳尖。
3.重心放在右腳上，以支撐身體的重量，將左腿向外側抬高，在最高處稍作停留;
4.數到5，將左腳踩回地麵，做到一定次數時再換腳做。
分腿馬步
MM爬完樓梯，還可以做這組分腿馬步。這組運動難度不算太大，剛開始瘦腿的MM可以先嚐試。左腿向前跨出30-45厘米，右腿在後，手握1-4公斤啞鈴，雙手下垂放在身體兩側，保持腰部挺直，腹部緊縮，目視前方。緩慢蹲下直到後腿的膝蓋碰觸到地板為止，保持這個姿勢兩秒鍾後恢複到開始位置。進行10-12次之後換腿練習。
仰臥起坐鍛煉腰腹部肌肉
MM在睡覺之前也可以做一些小運動來舒展筋骨，幫助更好入睡還可以燃燒一天堆積的脂肪。比如做一到兩分鍾的仰臥起坐。仰臥起坐能鍛煉腹部腰部肌肉，對腰腹肥胖的MM很有效果。據說仰臥起坐還能增加肺活量，起到減肥的效果。
居家運動巧健身
另外，MM還可以利用在家打掃的時間進行健身。其實每次打掃屋子，都是一次鍛煉腰部和手臂的好機會。在掃地、拖地時，雙手握緊掃帚或拖把柄，用力將其盡量伸向遠一點的地方，這樣一來，腰部彎轉的角度自然會增大，雙臂運動的力度也隨著加大。打掃的同時還能鍛煉到手臂和腰部了。
