三，大量運動管用？
　　
　　天天上健身房，在跑步機上跑到筋疲力盡為止，同時又控製食欲，忍住不吃飯，這是那些想在短時間內迅速瘦身者的常用“突擊法”。
　　
　　適當運動的確能夠強身塑體，但大運動量特別是突擊式的鍛煉並不可取，尤其是對於體質原本就不好的人，不僅不利於減輕體重，反而會引起一些副作用。運動過度，超過了人體的正常負荷量，容易引起運動性損傷或產生疲勞感甚至疲勞綜合征。對於心髒功能不佳者，過量運動還會使心髒不堪重負，甚至因此引發心髒病。對於更多人來說，三天打魚兩天曬網式的運動，則容易導致體重反彈。
　　
　　因此，運動的首要意義並不在於減去身上的贅肉，隻有找到適合自身的運動方式，在量上循序漸進，在時間上持之以恒，才能在有益身心的基礎上有助保持身材。
　　
　　四，怎樣減肥更安全？
　　
　　楊柏燦教授指出，想要真正安全有效地減肥，首先必須要樹立正確的觀念：減肥不能“急功近利”，更不能“隨心所欲”。
　　
　　肥胖的形成絕非一朝一夕，減肥也必然要細水長流，那些所謂的速效減肥法不可輕信，更不要輕易嚐試。最好先去正規的醫療單位由專科醫生診治，經過必要的檢查，明確自身肥胖的類型和身體狀況，從而因人而異地製定詳細的治療方法。
　　
　　既安全又有效的減肥方法應當注重綜合作用。適宜的飲食控製尤其是改變不良的飲食習慣以及適量的運動鍛煉，對於減肥者是必要的，但不應刻意強調節食或者運動的單方麵作用。運用中醫綜合療法，因人而異地在中藥、針灸、耳穴、火罐等各種療法的基礎上配合適當的飲食和運動，既能改善機體功能，又能減輕體重，還能對一些肥胖並發症起到一定的治療作用。