平板式
功效：強健手臂、手腕和脊椎，增強腹部，收腹的功效。
以俯臥撐的姿勢為起點，將身體的重量集中在腳趾和手之間，胳膊置於肩膀下方，手掌平放在地板上，胳膊肘指向後方，肩膀保持水平，降低身體，使其與地板保持 1-2公分距離，呼吸的時候要保持身體的水平，並且保持臀部不要抬起或下垂或偏向一邊(如果你認為這個動作很難做，那麼可以降低難度即保持胳膊完全伸直在肩膀下方，而不用將身體下降到靠近地板，或者可以像俯臥撐那樣讓膝蓋接觸到地板。
山式
功效：強化足底及小腿的肌肉力量，收緊腿部線條，鍛煉身體平衡感。
雙腳並攏站直，重心保持在雙腳之間，雙手置於兩側，手掌向內，挺起胸部，打開雙肩，並保持背部直立，雙肩遠離耳朵，吸氣時伸直胳膊過頭頂，眼睛向上看，同時挺起胸部高於背後彎曲的頸部，注意不要過度向後彎。
反轉三角式
功效：強健和伸展腿部，伸展臀部和脊椎，刺激腹部器官，提升平衡感。
以下狗式為起點，左腳跨向前一步，右腳朝外，腳趾指向正前方，任何一隻腿都不能彎曲，腳跟都應該平放在地板上，右手緊貼著左腳掌的外側，左手指向天花板(如果這個動作太難，那麼右手不用置於左腿的外側，到你的身體能保持平衡了慢慢移到外麵，眼睛沿著左手臂的方向看指尖。接著回到下狗式的姿勢，右腳跨向前一步，旋轉成三角姿勢，將腿收攏回到站立前彎式，然後慢慢做回山式姿勢。
下狗式
功效：具有消除身體疲勞，恢複活力，美化肩部，拉長大腿等諸多功效。
提升臀部，伸直胳膊和腿，使身體呈倒V形，身體的重量應該集中在手和腳之間，手指攤開平放在地板上，保持腹部和腿部拉直，頭低下麵向地板，放鬆胳膊和頸部，抬起尾椎骨，使腹部靠近脊椎，收緊四頭肌，拉直膝蓋。
