平板支撐是一種看似簡單實際上很難的動作，它的姿勢有的像俯臥撐，不過是靜態動作，對於臂力要求低，更適合女性練習核心力量的一個體式。平板支撐在小空間就可以做，每天堅持五分鍾，就可以看到馬甲線。
平板支撐的正確的姿勢
雙手肘平放與肩膀一樣寬放在地板上，腰臀緊繃讓你的身體保持在一條直線上，腳趾踩在地板上。注意不能塌腰，這對腰部的傷害很大。做這個動作的時候除了手腳支撐，更重要的是核心力量的鍛煉。每次十秒後慢慢靠在地麵，稍加休息後再支撐十秒，三次一組，訓練五組可以達到理想效果。
平板支撐的作用
一、塑形減肚子
平板支撐雖然消耗的熱量不大，但是塑形效果特別好。不胖但是身形不佳的女生正適合這項體式，它可以讓你的臀大肌、腹部肌肉都得到很好的鍛煉。每天五分鍾間歇性的支撐效果會更好，你的腰臀、後背曲線馬上都可以練出來。
二、治療頸椎病
現在長期伏案看電子產品的人很多，或多或少都有頸椎病。平板支撐可以鍛煉到後頸和背部的肌肉，讓脖子得到放鬆。不過有腰椎盤突出的人並不適合這一項運動。
三、加快代謝
它能夠提高人的運動耐力，加速身體循環，讓你在其他運動中感到更加輕鬆，每次做兩分鍾以內就能有效果。間歇性的平板支撐半小時可以消耗150卡的熱量。
平板支撐剛開始做的時候隻能堅持幾秒鍾就開始發抖，到後麵堅持的時間越來越長，就說明你的核心力量加強。平板支撐是瘦肚子提臀最好的方法，而且不受場地限製，女性天天練就離馬甲線不遠了。
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