減肥運動有很多，對於不去健身房也不想出門的人來說，跳繩是一個很好的選擇。這種我們小時候就會的運動，健身效果其實很好，它除了能夠幫助減肥之外，還能夠讓體質變強。跳繩有哪一些好處?減肥跳繩的最佳時間和方法是什麼?
跳繩的好處
一、鍛煉肌肉
跳繩的過程需要全身肌肉的配合，它能夠消耗大腿脂肪，健美腿臀的線條。堅持跳繩會讓肌肉更加漂亮。
二、強健關節
跳繩可以預防骨質疏鬆和關節炎，它在不斷地刺激骨細胞，增強代謝，是一種適合男女老少的日常運動。
三、緩解肩背疼痛
經常久坐的電腦上班族，很多工作都會有頸椎疾病。跳繩能夠舒展脊椎，緩解肩背疼痛。而且不需要很大的空間，隻要有一條跳繩就可以完成。
四、調節靈活性
四肢不協調的人通過練習跳繩能夠培養靈活的運動能力，跳繩有各種花式，能夠刺激大腦，並且讓體能耐力提高。
跳繩減肥的方法
一、跳繩的最佳時間
跳繩最好選擇在早上八點和下午四點左右的時間，這時候陽光不刺眼，空氣中的二氧化碳比較少，也是人體比較精神的時候。
二、跳繩強度
跳繩的強度不能太強，尤其是肥胖患者，對膝蓋的壓力會很大。每個人都應該保持最大強度的75%以內，通過測量心率可以控製強度。
三、跳繩頻率
跳繩想要到達減肥效果，也不需要每天跳繩，隻要每天二十分鍾，一周三次，在兩個月的時間內就可以達到瘦身效果。
跳繩對女性的好處多多，合理安排跳繩時間能夠讓身體更健康。不過想要減肥的話，還要配合健康均衡飲食才能夠事半功倍。
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