跳繩是大家從小就會的一項運動，手臂甩動繩子腿部彈跳，這其實是一種很好的全身運動，能夠達到減肥的效果。一天跳繩多少個才能有效，正確的方法才能瘦身成功，教你跳繩減肥的正確打開方式。
研究發現十分鍾的跳繩就可以達到慢跑半小時瘦身的減肥效果，是一種效率超高的省時運動。通過跳繩瘦下來的身材均勻，連特別難甩掉的手臂拜拜肉都不見了。而且跳繩用具簡單，隻需要很小的空間就可以完成，是大家在家裏就可以堅持的運動。
網上稱跳繩1000下就能夠瘦，但是這絕對不是讓你一下子跳完，激烈跳繩會傷害膝蓋。跳繩應該多次進行，才能夠達到提高心肺能力加速代謝、燃燒脂肪的作用。每次跳十分鍾的效果是比較好的，中間休息兩分鍾的，這樣進行半小時就可以瘦下來，也不會傷害骨骼肌肉。
在家裏跳繩可以進行雙膝彈跳和交替抬膝。前者就是常見的雙腿一起跳過繩子，這種方法適合體重基數大的人，對膝蓋的損傷比較好。後者是一腳跳躍一腳高抬效果也很好。在戶外可以一邊跳一邊跑，雙腿交替前進，速度會更慢一些。跳繩應該穿軟底高幫鞋，可以保護腳踝。在跳繩前要先做好準備活動，選擇塑膠地對關節有緩衝效果。
除了跳繩之外，減肥人群還應該調整飲食。補充脂肪少的優質蛋白質和鈣質，保護關節增加肌肉。運動需要一定的能量，過度節食會導致跳繩的時候頭暈目眩，減脂隻要在晚上一餐少吃就可以了。堅持這個跳繩減肥方法，一個月受傷五斤不是夢想，長期鍛煉可以讓體質更健康。
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