減肥要有計劃才不會兩天打魚三天曬網減不下來，急速減肥是不健康的，隻有按照人體正常代謝規律減肥，才能夠讓你真正瘦下來不反彈。減肥食譜要做好計劃，一日三餐製定好表格照著吃，保準你一個月瘦下來。
減肥食譜一日三餐表
周一：早上喝一杯五穀雜糧米糊，營養又飽腹。蒸山藥澆上藍莓果醬，搭配一碗蒸雞蛋。中午吃一份黑米飯，香煎三文魚和水煮生菜蘸酸醋汁水。晚上吃綠豆稀飯搭配炒空心菜。
周二：早上吃牛奶燕麥粥加入果粒，搭配一個水煮雞蛋。中午吃雜糧飯，搭配雞蛋炒葫蘆絲和牛肉炒芹菜。晚上吃紫菜堿水麵。
周三：早上吃南瓜稀飯搭配黃瓜炒火腿腸。中午吃牛肉土豆沙拉，配上一杯酸奶和一個蘋果。晚上吃核桃小米稀飯搭配涼拌金針菇。
周四：早上吃開放式三明治(一片麵包)，牛奶和一個芭樂。中午吃雜糧米飯、雞胸肉炒洋蔥和炒辣椒。晚上吃火腿紫菜甘藍沙拉。
周五：早上吃蝦仁三明治搭配雞蛋玉米沙拉，配一份杏仁米糊。中午吃紅豆飯搭配泡菜和煎牛排。晚上吃豆芽清湯麵搭配一塊鹵豆腐。
周六：早上吃酸奶燕麥水果粥，搭配一個水煮白雞蛋蘸醬油。中午吃芝麻拌麵搭配一份萵筍青菜。晚上吃三文魚沙拉搭配一個橘子。
周天：早上吃小米粥、雞蛋、炒豆芽。中午吃一周當中的欺騙餐，想吃什麼都可以。晚上吃紅薯和蒜蓉汁蔬菜沙拉。
七天食譜照著吃讓你一個月瘦下來，兩餐之間餓的時候可以吃一種水果，每天吃兩到三種水果能夠促進代謝循環，讓皮膚緊致光潔保持好狀態。
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