一周瘦十斤的食譜和平時的飲食非常不一樣，它肯定會減少大部分碳水，吃各種低碳低熱食物來降低體重。一周快速瘦下來可以采取彩虹食物搭配方法，也就是要吃各種顏色的食物，能夠在減肥的同時保證身體健康。減肥這一周要怎麼吃才能變瘦呢。
減肥食譜
一、飲食順序
在減肥的時候少喝湯，肉湯裏麵的油脂和嘌呤是非常高的，喝湯也容易過飽。可以在吃飯前少喝一些蔬菜湯，促進腸胃消化，可以幫助食物吸收排出。
二、 主食
減肥的時候應該把大米主食改成精糧和粗糧一起吃，粗糧能夠讓血糖上升速度變，增加飽腹感。同時它也有更高的膳食纖維和礦物成分，讓身體保持體能也有更好的精神狀態。
三、 選擇水果
在減肥時期水果是必不可少的，它含有的維生素能夠促進血液循環水分代謝，防止營養不良和水腫狀況。但是最好選擇一些低糖水果，減少對內髒的負擔，比如檸檬、蘋果都是很適合的水果種類。
四、選擇肉類
在減肥的時候多吃白肉，比如雞肉和魚肉，脂肪低容易消耗。如果有增肌鍛煉的話也要吃一些牛肉，能夠強筋健骨，飽腹感也更加強烈。肉類是蛋白質來源，它提供的卡路裏對身體十分重要，同時也是幫助身體保持代謝的物質。盡量避免脂肪高的食物，比如豬蹄應該少吃。
減肥不是絕食，各種食材都要吃，搭配均衡才能夠有健康代謝。減肥是一件需要長期堅持日常化的事情，反彈再減肥對身體的傷害很大。想要一周減肥十斤是強化的減肥方法，隻能偶爾嚐試。在瘦下來之後就要保持住，以免減肥影響身體正常內分泌。
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