肥胖的人在生活中體重會增加，但肥胖的主要原因是體脂率超標。分子的體積比較大，脂肪太多會讓你臃腫看起來很胖。減肥的關鍵是降低體脂率，隻有體脂率下降，才能真正減肥。所以定期測量自己的體脂率是很有必要的，而不是過分關注自己的體重，甚至被體重所影響。體重包括身體的肌肉、水分、骨骼、脂肪和其他物質。肌肉是身體的寶貴組織，也是瘦體重。那麼怎麼減肥才能瘦下來?
1、戒掉各種零食
減肥期間要控製熱量攝入，給身體製造一個熱量缺口，讓自己慢慢瘦下來。但是過度節食是不可取的，低熱量攝入模式會導致肌肉流失營養不良，減肥後容易反彈。隻是戒掉不健康的飲食，尤其是各種零食，少吃外賣，三餐自己做飯，葷素七分，主食粗精結合。三餐定時保持清淡的烹飪模式，多吃天然少吃加工食品，可以有效控製熱量的攝入，讓你慢慢減肥，擁有健康的體質。
2、晚餐少吃主食
想更快燃燒脂肪，晚上就要少吃，避免油膩食物和大魚大肉。要飲食清淡，多吃蔬菜，少吃主食，這樣才能控製血糖水平，避免脂肪堆積。睡前3-4小時，不要吃東西，尤其是晚上要戒掉熬夜，這樣身體在睡覺的時候可以消耗更多的脂肪，第二天體脂率會繼續下降。飯後可以喝點茶或者溫水。飯後3-4小時不要吃，給胃足夠的消化時間，讓你在睡覺的時候不自覺的保持燃燒脂肪減肥。
3、每天鍛煉1小時
堅持運動可以增加熱量消耗促進脂肪分解，讓你慢慢瘦下來，健身運動中要注意方法。隻有把力量訓練和有氧運動結合起來，才能在燃燒脂肪的同時避免肌肉分解。可以安排半小時的力量訓練，然後再進行半小時的有氧運動，這樣可以提高肌肉維度，更高效的燃燒脂肪。力量訓練可以從複合動作開始，選擇一些俯臥撐、深蹲、平板支撐、弓步深蹲、引體向上，隔天訓練一次，讓肌肉有足夠的休息時間，可以有效強化身體肌肉，減肥後身材比例會更好看。
4、多喝水
平時要養成多喝水的習慣，水沒有熱量，不會讓你發胖。喝水量太少的人，身體代謝循環會受到抑製，減肥速度也會下降。要主動喝水，不要等到口渴才喝水。每天喝足10杯水，一杯水在200ml左右，多個時間段補充，可以加速廢物的排出，你的減肥速度也會提升。
