正常成年人一年瘦十斤是屬於最最最健康的而且合理的減肥範圍，但是如果在短時間內大量掉秤，那麼則會引起許多問題。例如我們的皮膚會造成一種不可逆轉的皺紋，女生則總會因為不吃碳水的減肥方法影響生理期的到來，我們這裏所提倡的減脂減肥，這是在合理運動和正確飲食的情況下進行的一項緩慢而安全的工程。
那麼，這項工程的第一步則是控製飲食。這裏的控製飲食是在保證人體日常所需要的營養之後削減減掉的部分，開始我們一頓飯能吃一整碗大米飯再加上一碗麵，若我們控製就是一頓飯隻能固定吃多少米飯，避免攝入過多碳水的情況。人們體內碳水化合量不足，就需要去向那些儲藏在我們皮下的脂肪下手，於是我們的脂肪便能夠很好的運用起來。減肥初期，控製飲食是最難為的，因為大量的縮減自己愛吃的高油高熱量的食物是非常痛苦的，所以我們要對自己一周的飲食做好規劃，比如可以給自己偶爾來一頓放縱餐，並且這樣子的控製飲食要在醫師和醫生的指導下完成！切莫隨意亂來。
剛剛是管住嘴，而現在則需要讓自己動起來了。不存在局部減肥的方法，因為減肥是一個全身的運動，把你的全身都燃脂起來之後，各個地方自然會瘦下去。你選擇的運動是那些高耗能的運動，比如說遊泳，跳繩，跑步和瑜伽等有氧運動，如若是前期怕自己沒有運動的規劃，便可選擇報一些健身房的班，讓教練指導你進行運動減肥。相比於前期控製飲食的困難來說，運動則是一個長期的痛苦，我們需要一周參與3到4次的運動減肥且長期堅持，並不是一蹴而就的，更加需要日積月累。
管住嘴，邁開腿這六個字聽起來非常的簡單，可是做起來卻需要持之以恒的毅力。健康減脂是一項長期的，健康安全的項目。我們在長期的運動中，會收獲更強健的體魄，我們在更均衡的營養中，我們會煥發出更多的活力。
健康減脂你我同行，希望每一位讀者觀眾都能夠堅持下去。感謝今天你的閱讀，希望對你有所幫助，有什麼問題可以在評論區寫出來，我們下期再見～
