1.運動

　　如果你想減肥，運動是必不可少的，每天至少15分鍾，但我們可以選擇自己喜歡的運動，比如戶外運動、掃地自行車、玩飛盤、徒步旅行、遛狗等等。隻是燃燒卡路裏。另外，如果你碰巧喜歡這些運動，減肥一點也不難!

　　掃地、拖地或吸塵也可以幫助你燃燒卡路裏，最好在做家務時播放一些輕鬆的音樂，這會讓你的小運動更有樂趣。

　　2.減少熱量攝入

　　試著用低卡路裏的食物來代替高卡路裏的食物。也不要忘記你的飲料，它們的熱量很高，建議多喝水，少喝飲料。這可以幫助您減少日常飲食中的卡路裏攝入量。

　　3.睡覺減肥

　　睡眠減肥就是在沒有任何高強度體力勞動的情況下悄悄減肥。睡眠減肥可以通過睡眠時間和睡眠質量影響激素的分泌，分解和燃燒脂肪，幫助促進新陳代謝消除水腫，刺激生長激素，引導身體將脂肪轉化為能量。這就是懶mm保持身材的秘訣。

　　4.注意熱身運動

　　許多人在開始鍛煉時不喜歡熱身，認為這樣可以節省時間。但事實上，這樣做是在浪費你燃燒卡路裏的時間。適當的熱身可以提高您的體溫並增加燃燒脂肪的活動。

　　在運動過程中，您的體溫每升高一度，您的細胞的新陳代謝率就會增加約13%。運動前至少5分鍾進行簡單到中度的熱身，以逐漸提高心率，鍛煉肌肉，增加呼吸，進一步增加身體的新陳代謝和卡路裏消耗。

　　5.選擇更重的啞鈴

　　使用較重的啞鈴(如果您曾經舉起10磅重的啞鈴10次，則使用20磅重的啞鈴重複5次)可以讓您在舉重時多燃燒25%的卡路裏。因為更重的重量會分解更多的肌肉蛋白質，所以你的身體必須使用更多的能量來恢複，所以身體會燃燒更多的卡路裏。

　　6.步行

　　通過每周5天步行5公裏45分鍾在6個月內減掉10磅。如果你在45分鍾內步行6.5公裏，你會更快地減肥。有人可能會說“沒時間散步”。

　　服用這種減肥方法可能會增加食欲。因此，在散步之前或之後，吃一些低脂食物或新鮮水果，並多喝水，以補充身體因出汗而流失的水分。

　　在減肥的過程中，很多人最關心的是自己瘦了多少，隻有瘦了才會覺得瘦。但是，減肥的本質應該是降低體脂率，減肥並不意味著減肥成功。

　　體重減輕很可能是由於您自己的水分流失，或肌肉流失，或體重減輕，因為您吃得少且缺乏營養。

　　但是，想減肥的人首先要明白，我們減肥的目的是為了減肥。隻有當脂肪量減少時，身體才會變得更瘦。不要采取一些不科學的減肥方法來減肥，比如節食、禁食或減肥產品、水果代餐等，都是不科學的。